月子里贫血吃什么补的快问

月子里女性改善贫血需注意饮食搭配，要摄入富含铁的红色肉类、动物肝脏、豆类、绿叶蔬菜，富含维生素C的柑橘类水果、猕猴桃，以及高蛋白的蛋类、鱼类等，同时严重贫血时需遵医嘱处理，特殊人群依自身情况调整饮食。

一、富含铁的食物

1.红色肉类：

牛肉、猪肉等红色肉类是血红素铁的良好来源，血红素铁的吸收率相对较高。例如每100克牛肉中含铁量约为2.8毫克左右，且其铁的生物利用率较好，能够为月子里的女性补充较多的铁元素来改善贫血状况。女性在月子里适量食用红色肉类，可通过摄入血红素铁来促进血红蛋白的合成。

2.动物肝脏：

猪肝是非常好的补铁食物，每100克猪肝含铁量可达22.6毫克。动物肝脏中的铁以血红素铁形式存在，易于被人体吸收利用。但需要注意的是，动物肝脏不宜过量食用，因为其胆固醇含量相对较高，可根据自身情况适量摄入。

3.豆类：

红豆、黑豆等豆类富含铁元素，以红豆为例，每100克红豆含铁量约为7.4毫克。豆类不仅可以煮成红豆汤等食用，还可以与其他食材搭配制作成多种美食，如黑豆粥等，为月子里的女性提供铁元素补充，而且豆类还含有丰富的植物蛋白等其他营养成分，对身体恢复有益。

4.绿叶蔬菜：

菠菜是常见的富含铁的绿叶蔬菜，每100克菠菜含铁量约为2.9毫克。此外，苋菜等绿叶蔬菜也含有一定量的铁。女性在月子里可以将绿叶蔬菜进行清炒、煮汤等烹饪方式食用，在补充铁元素的同时，还能获取蔬菜中的维生素等其他营养物质。

二、富含维生素C的食物

1.柑橘类水果：

橙子、柚子、橘子等柑橘类水果富含维生素C，维生素C可以促进铁的吸收。例如每100克橙子中维生素C含量约为33毫克左右，月子里的女性在食用富含铁的食物前后适量食用柑橘类水果，能够提高铁的吸收率。比如在吃了含铁的食物后吃一个橙子，有助于身体更好地吸收食物中的铁元素来改善贫血。

2.猕猴桃：

猕猴桃是维生素C的“宝库”，每100克猕猴桃中维生素C含量可高达62毫克。月子里的女性食用猕猴桃，一方面可以获取丰富的维生素C促进铁吸收，另一方面其口感酸甜，能增加食欲，对于产后可能食欲不佳的女性来说是不错的选择。

三、高蛋白食物

1.蛋类：

鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，而且鸡蛋中的铁等营养成分也能为身体所用。每100克鸡蛋含蛋白质约13.3克左右，同时含有一定量的铁等营养物质。月子里的女性每天吃1-2个鸡蛋，既可以补充蛋白质，其中的铁等成分也有助于改善贫血状况。例如水煮蛋、鸡蛋羹等都是比较适合月子里女性食用的鸡蛋烹饪方式。

2.鱼类：

鲫鱼等鱼类富含优质蛋白质，而且脂肪含量相对较低。鲫鱼每100克含蛋白质约17.1克左右，同时还含有钙、磷、铁等多种矿物质。月子里的女性可以喝鲫鱼豆腐汤等，在补充优质蛋白质的同时，其中的铁等营养成分有助于改善贫血，而且鱼汤比较容易消化吸收，适合产后身体较为虚弱的状态。

月子里的女性在补充营养改善贫血时，要注意饮食的均衡搭配，同时如果贫血较为严重，应在医生的指导下进行进一步的检查和处理，特殊人群如本身有基础疾病或对某些食物过敏的女性，需要根据自身情况调整饮食方案。