贫血应吃哪些水果贫血吃这6种水果就对了问

红枣富含铁且维C可促铁吸收能辅助改善贫血适合不同人群，葡萄含维B12等营养利于儿童和贫血成年人改善贫血，桂圆含铁钾等元素对不同生活方式人群有益但要适量，桑葚被称补血果含易吸收营养可助各人群改善贫血，橙子富含维C能促铁吸收助不同年龄人群改善贫血，樱桃含铁量高对改善贫血作用显著无特殊病史贫血者可适当食用。

一、红枣

营养成分及作用：红枣富含铁元素，每100克红枣中含铁量约2.3毫克左右，铁是合成血红蛋白的重要原料，有助于预防和改善缺铁性贫血。同时，红枣还含有丰富的维生素C，维生素C可以促进铁的吸收，其原理是维生素C能将食物中的三价铁还原为二价铁，更利于人体吸收。对于不同年龄、性别的人群，红枣都可以作为补充营养、辅助改善贫血的水果之一。例如，女性由于生理周期等原因可能更容易缺铁性贫血，常吃红枣有一定益处；老年人消化系统功能有所减退，红枣相对较易咀嚼消化，也可适当食用来辅助改善贫血状况。

二、葡萄

营养成分及作用：葡萄中含有丰富的维生素B12，这是造血所需的重要营养素，维生素B12参与红细胞的生成过程。此外，葡萄还含有一定量的铁元素以及葡萄糖等。对于儿童来说，适量食用葡萄可以通过补充营养来促进身体造血功能；对于患有贫血的成年人，葡萄也是不错的水果选择。比如，患有缺铁性贫血的人，食用葡萄能在一定程度上辅助改善贫血症状，因为其中的营养成分有助于造血相关的生理过程。

三、桂圆

营养成分及作用：桂圆含有丰富的铁、钾等元素，铁元素对贫血的改善作用如前所述，钾元素则有助于维持身体的电解质平衡等。桂圆对于不同生活方式的人群都有一定益处，比如经常熬夜、生活不规律的人，可能会出现气血不足导致的贫血倾向，桂圆可以起到一定的补益气血作用。对于老年人，桂圆可以作为日常保健水果食用，但要注意适量，因为桂圆性温，过量食用可能会引起上火等不适。

四、桑葚

营养成分及作用：桑葚被称为“补血果”，含有丰富的铁、维生素、矿物质等营养成分。每100克桑葚中含铁量约4.8毫克左右，且其含有的营养成分易于人体吸收。对于有贫血问题的人群，无论是儿童、青少年还是成年人，桑葚都是很好的选择。例如，青少年如果因生长发育快等原因出现贫血，桑葚可以补充所需营养来改善贫血；患有贫血的成年人，日常食用桑葚能辅助提高血液中红细胞等的数量，改善贫血状况。

五、橙子

营养成分及作用：橙子富含维生素C，每100克橙子中维生素C含量约33毫克左右，如前文所述，维生素C能促进铁的吸收，间接有助于改善贫血。对于不同年龄的人群，橙子都是容易获取和食用的水果。儿童可以通过吃橙子补充维生素C来辅助铁的吸收从而改善可能存在的贫血情况；成年人中，尤其是饮食中铁摄入不足的人群，多吃橙子有助于促进铁的吸收，对贫血的改善有帮助。

六、樱桃

营养成分及作用：樱桃是含铁量很高的水果，每100克樱桃中含铁量可达5.9毫克左右，居各种水果之首。铁是合成血红蛋白的关键原料，所以樱桃对于贫血的改善作用显著。对于不同病史的人群，如果没有糖尿病等特殊病史，患有贫血的人可以适当食用樱桃来补充铁元素，改善贫血状况。比如有缺铁性贫血病史的人，常吃樱桃能辅助身体造血，维持正常的血液状态。