吃什么可以通大便，这几招教你轻松通便问

膳食纤维类食物可促进肠道蠕动助通便，蔬菜中菠菜西兰花芹菜含膳食纤维，水果苹果香蕉有，全谷物燕麦膳食纤维多；充足水分摄入至关重要成年人每天至少饮水一定量儿童按年龄体重调整饮水量；富含益生菌的酸奶等有助于肠道健康和通便；儿童通便要注意食物安全性适宜性逐渐增加膳食纤维量保证充足水分摄入选合适饮品；老年人肠道蠕动弱选易消化富含膳食纤维食物注意搭配保证水分摄入有基础疾病选水果要注意糖分。

一、膳食纤维类食物

膳食纤维是促进肠道蠕动、帮助通便的重要物质。蔬菜中，如菠菜、西兰花、芹菜等，每100克菠菜约含2.2克膳食纤维，西兰花每100克含约1.6克膳食纤维，芹菜每100克含约1.2克膳食纤维，这些蔬菜中的膳食纤维能增加粪便体积，刺激肠道蠕动，从而促进排便。水果方面，苹果含有果胶等膳食纤维成分，一个中等大小的苹果约含2.4克膳食纤维，香蕉每100克含约2.6克膳食纤维，它们可以吸收水分，使粪便变软，利于排出。全谷物食物也是良好选择，像燕麦，每100克燕麦含膳食纤维约10.6克，燕麦中的膳食纤维能延缓碳水化合物的吸收，同时增加肠道内的粪便体积，促进肠道蠕动。

二、水分摄入

充足的水分摄入对于通便至关重要。人体肠道内的粪便需要一定的水分才能顺利通过肠道。一般来说，成年人每天至少应饮用1500-2000毫升的水。对于儿童，要根据年龄和体重适当调整饮水量，年龄较小的儿童每千克体重每天需水约100-150毫升。例如，一个3岁、体重15千克的儿童，每天大概需要饮用1500毫升左右的水，水分能使粪便保持湿润，便于排出。

三、益生菌类食物

一些富含益生菌的食物也有助于肠道健康和通便。酸奶就是不错的选择，发酵型的酸奶中含有乳酸菌等益生菌，每100克酸奶含有的益生菌数量因品牌而异，但它们可以调节肠道菌群平衡，改善肠道功能，促进肠道蠕动，帮助排便。例如，保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌等益生菌在肠道内生长繁殖，能分解糖类产生乳酸，降低肠道pH值，抑制有害菌的生长，同时刺激肠道蠕动。

特殊人群注意事项

儿童：儿童肠道功能尚不完善，在通过饮食通便时，要注意食物的安全性和适宜性。比如，给儿童添加富含膳食纤维的食物时，要逐渐增加量，避免一次性摄入过多导致消化不良。同时，保证儿童充足的水分摄入，根据儿童的年龄和体重合理安排饮水量，而且要选择适合儿童饮用的饮品，如白开水、纯果汁（需稀释）等，避免让儿童饮用过多含糖饮料，以免影响肠道功能。

老年人：老年人肠道蠕动功能相对较弱，在选择通便食物时，要注意食物的易消化性。可以适当增加富含膳食纤维食物的摄入，但要注意搭配，避免膳食纤维过多引起肠道不适。同时，老年人要保证水分摄入充足，由于老年人可能存在口渴感减退等情况，家属要提醒老年人定时饮水，可少量多次饮用。另外，老年人如果本身有基础疾病，如糖尿病等，在选择水果时要注意水果的糖分含量，避免选择高糖水果，可以选择一些低糖且富含膳食纤维的水果，如柚子等。