大便不通畅拉不出来怎么办问

改善大便不通畅可通过调整饮食结构增加膳食纤维摄入并保证充足水分、适度运动如成人选适合方式每周至少150分钟中等强度有氧运动、儿童保证每天足够活动量、建立良好排便习惯定时排便，若调整后未改善可在医生指导下用缓泻剂等药物，由疾病引起的需及时就医检查治疗，特殊人群更要谨慎处理。

一、调整饮食结构

增加膳食纤维摄入：多吃富含膳食纤维的食物，如全麦面包、糙米、燕麦、蔬菜（芹菜、菠菜、西兰花等）和水果（苹果、香蕉、梨等）。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。例如，每100克芹菜中约含1.4克膳食纤维，每天摄入一定量的高纤维食物有助于改善大便不通畅的情况。不同年龄人群对膳食纤维的需求有所不同，一般成年人每天建议摄入25~30克膳食纤维，儿童则根据年龄有所差异，比如学龄前儿童每天约19克左右。

保证充足水分：每天饮用足够的水，一般建议成年人每天饮水1500~2000毫升。充足的水分能使粪便保持湿润，易于排出。对于儿童，要根据年龄和活动量合理饮水，比如学龄前儿童每天约600~800毫升。如果水分摄入不足，粪便会干结，导致排便困难。

二、适度运动

成人运动：成年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。例如，每天坚持散步30分钟左右，能促进肠道蠕动，改善便秘。运动可以刺激肠道肌肉收缩，帮助粪便移动。不同性别在运动能力上可能有一定差异，但都可以通过适当运动来改善肠道功能。

儿童运动：儿童应保证每天有足够的活动量，比如每天进行至少1小时的户外活动，像在公园玩耍、跑步等。运动能促进儿童肠道蠕动，帮助排便。对于婴幼儿，可以通过被动运动，如帮其做腿部屈伸运动等来促进肠道蠕动。

三、建立良好排便习惯

定时排便：每天尽量在固定的时间去厕所尝试排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养肠道的排便反射。一般建议早餐后是比较好的排便时间，因为经过一夜的消化，早餐后胃肠道会产生“胃结肠反射”，促进排便。对于儿童，家长可以帮助其养成定时排便的习惯，比如每天早上起床后或饭后尝试让孩子坐马桶。

四、就医治疗

药物治疗：如果通过以上生活方式调整后大便不通畅的情况仍未改善，可以考虑在医生指导下使用一些缓泻剂等药物，但需谨慎使用。不过要避免低龄儿童自行使用药物来解决大便不通畅问题。

医疗干预：对于一些由疾病引起的大便不通畅，如肠道疾病、内分泌疾病等，需要及时就医，进行相关检查和治疗。例如，肠道肿瘤等疾病可能导致排便困难，需要通过肠镜等检查明确诊断并进行相应治疗。特殊人群如老年人、孕妇等出现大便不通畅时更要谨慎处理，老年人可能因肠道功能衰退等原因更容易出现便秘，孕妇则要避免自行使用可能影响胎儿的药物，需在医生指导下采取安全的措施来改善排便情况。