腰椎间盘突出可以做仰卧起坐吗问

腰椎间盘突出患者不建议做仰卧起坐，因其会加重髓核对周围组织压迫，可选择游泳（蛙泳佳，每周3-5次，每次30-60分钟）、小飞燕动作（俯卧抬身，初每次3-5秒，每天3-4组，每组10-15次）、平板支撑（双肘支撑，身体离地，躯干伸直，初坚持30秒左右，每天3-4组）等锻炼方式，且锻炼要适度，不适即停咨询医生。

适合腰椎间盘突出患者的锻炼方式

游泳：游泳是比较推荐的锻炼方式，尤其是蛙泳。在游泳时，水的浮力能减轻身体重量对椎间盘的压力，同时游泳过程中身体的伸展动作有助于增强腰部肌肉力量，像背阔肌、竖脊肌等，从而更好地稳定腰椎，缓解椎间盘的压力。对于不同年龄、性别和身体状况的腰椎间盘突出患者，游泳都可以根据自身情况适度进行，一般每周可进行3-5次，每次30-60分钟左右，但要注意避免过度疲劳。

小飞燕动作：患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，形似飞燕。这个动作可以锻炼腰部的伸肌，增强腰部肌肉力量。开始时可以每次坚持3-5秒，然后慢慢增加时间和次数，一般每天可进行3-4组，每组10-15次。对于年龄较大的患者，要注意动作幅度和力度不宜过大；年轻患者可逐渐增加强度，但也应在自身可承受范围内。

平板支撑：患者双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。平板支撑能有效锻炼核心肌群，包括腰部肌肉，增强腰部的稳定性。开始时可以坚持30秒左右，然后逐渐延长时间，一般每天可进行3-4组。不同身体状况的患者要根据自身能力调整平板支撑的持续时间，比如体质较弱的患者可以适当缩短时间，逐渐适应后再慢慢延长。

总之，腰椎间盘突出患者不适合做仰卧起坐，可选择上述相对安全且有助于病情恢复的锻炼方式，同时在锻炼过程中要根据自身情况适度进行，若锻炼过程中出现不适症状应立即停止并咨询医生。