骨折补钙推荐以下方式：问

骨折后补钙可通过富含钙的食物如奶制品、豆制品、深色蔬菜等，不足时选合适钙剂并注意随餐或餐后服用，通过适当晒太阳或补充制剂获取维生素D，要维持营养均衡避免影响钙吸收的不良因素，康复锻炼依阶段在医生指导下进行。

一、饮食补钙：通过富含钙的食物摄取钙元素是基础方式。奶制品是优质钙源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，儿童、青少年骨折后需保证每日摄入足够奶制品以满足骨骼修复对钙的需求，成年人每日建议摄入300毫升左右牛奶或相当量奶制品；豆制品如豆腐等也是良好钙来源，每100克北豆腐约含164毫克钙，可适当纳入日常饮食；深色蔬菜像菠菜每100克约含66毫克钙、西兰花每100克约含51毫克钙等，均需合理搭配在餐食中。不同年龄人群钙需求有差异，儿童处于骨骼快速生长阶段，骨折后每日钙推荐摄入量相对较高；老年人因骨代谢变化，每日钙推荐摄入量可增加至1000-1200毫克。

二、钙剂补充：当饮食钙摄入不足时可考虑钙剂补充。选择合适钙剂，如碳酸钙等，需关注其元素钙含量，例如碳酸钙中元素钙含量约为40%，服用钙剂时需注意与饮食的搭配，一般建议随餐或餐后服用以提高吸收效率。特殊人群如老年人，由于胃肠道功能可能存在一定减退，在选择钙剂时可考虑吸收相对较好的钙剂类型，但具体选择需在医生评估后进行，避免自行盲目用药。

三、维生素D补充：维生素D能促进钙的吸收，骨折患者常因活动减少等因素易出现维生素D缺乏。可通过适当晒太阳来获取维生素D，每天适当晒太阳10-15分钟有助于自身合成维生素D，但要注意避免过度暴晒损伤皮肤；也可在医生指导下补充维生素D制剂。儿童骨折后因骨骼生长发育对维生素D需求较高，更需关注维生素D状态，若缺乏需及时补充以保障钙的有效吸收利用，促进骨折愈合。

四、其他注意事项：要维持整体营养均衡，避免影响钙吸收的不良因素，如过多摄入咖啡因会增加尿钙排泄，影响钙平衡；高盐饮食也会导致钙流失，应尽量减少此类饮食摄入。同时，骨折后的康复锻炼对钙在骨骼中的沉积至关重要，儿童骨折康复锻炼需在医生精准指导下进行，依据骨折恢复阶段制定合适强度和方式的锻炼计划，避免过度活动造成骨折部位二次损伤；成年人骨折后康复锻炼可逐渐增加活动量，但也需遵循循序渐进原则，通过合理锻炼促进骨骼健康和骨折愈合。