腰疼怎么办问

缓解腰疼可通过急性发作时适当休息并保持正确站姿坐姿、慢性或劳损时热敷、急性损伤初期冷敷、缓解期进行核心肌群锻炼来非药物干预，若腰疼持续不缓解伴下肢麻木无力等症状需尽快就医，孕妇避免久站久坐需专业人士指导轻度运动，老年人防剧烈运动摔倒、补充钙剂并在医生指导下做适度温和腰部康复锻炼。

一、非药物干预缓解腰疼

1.休息与姿势调整：急性腰疼发作时应适当休息，避免久站、久坐及弯腰搬重物等加重腰部负担的动作。日常保持正确站姿与坐姿，站立时收腹挺胸、腰部挺直，坐位时选择有良好腰部支撑的座椅，使腰部自然贴合椅背。

2.物理治疗：

热敷：适用于慢性腰疼或肌肉劳损情况，可促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。一般用温热的毛巾或热敷袋敷于腰部，温度以皮肤感觉舒适为宜，每次15-20分钟，每天可进行数次。

冷敷：急性损伤初期（通常指24-48小时内），可使用冰袋或冷毛巾冷敷腰部，每次冷敷10-15分钟，间隔1-2小时一次，以减轻局部肿胀与疼痛。

3.运动康复：在腰疼缓解期可进行适度核心肌群锻炼，如平板支撑（仰卧位，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，保持头部、肩部、胯部和踝部处于同一平面，每组保持30-60秒，可做3-4组）、桥式运动（仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒后缓慢放下，每组10-15次，做3-4组）等，有助于增强腰部稳定性，但运动时需循序渐进，避免过度用力加重损伤。

二、需及时就医的情况

若腰疼持续不缓解，或伴有下肢麻木无力、行走困难、大小便失禁、腰部剧烈疼痛且活动受限等症状时，需尽快就医。因为这些症状可能提示腰椎间盘突出、腰椎骨折、腰椎肿瘤等严重疾病，医生会通过体格检查、影像学检查（如腰椎X线、CT、MRI等）明确病因并进行针对性治疗。

三、特殊人群腰疼注意事项

1.孕妇：孕期腰疼较为常见，多因子宫增大导致身体重心改变引起。应避免长时间站立或久坐，可适当散步、做孕妇瑜伽等轻度运动缓解腰部不适，但运动时需在专业人士指导下进行，避免剧烈运动。

2.老年人：老年人腰疼可能与骨质疏松、腰椎退变等有关。要注意避免剧烈运动，防止摔倒导致骨折加重腰疼。日常可适当补充钙剂与维生素D，增加含钙丰富食物摄入（如奶制品、豆制品等），并在医生指导下进行适度温和的腰部康复锻炼。