手腕的筋痛怎么办问

手腕筋痛可通过休息与制动减少活动损伤；初期冷敷收缩血管减轻肿痛，48小时后热敷促进血液循环；非甾体抗炎药可减轻炎症止痛但需注意特殊人群；进行手腕伸展、旋转等康复锻炼增强肌肉力量；若筋痛持续不缓解等异常情况需及时就医评估，通过相应检查明确病因并制定治疗方案。

一、休息与制动

原因：手腕筋痛时，休息能减少手腕的活动，避免进一步损伤筋部组织。对于不同年龄、生活方式的人群，如长期从事手工劳作的人，手腕持续工作会加重筋痛，休息制动尤为重要。儿童若因玩耍导致手腕筋痛，也需限制手腕活动以促进恢复。

做法：让手腕处于放松状态，避免提重物、长时间打字或做手腕大幅度活动的动作等。

二、冷敷与热敷

冷敷

原因：在手腕筋痛初期，一般是24-48小时内，冷敷可以收缩血管，减少局部充血，缓解疼痛和肿胀。例如运动导致手腕筋痛，早期冷敷能减轻炎症反应。

做法：用冰袋或冷毛巾包裹手腕，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。

热敷

原因：48小时后，热敷可以促进血液循环，加速组织修复。对于慢性的手腕筋痛，热敷能改善局部的营养供应。

做法：用热水袋或热毛巾敷在手腕上，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。

三、药物治疗（非甾体抗炎药）

原因：非甾体抗炎药可以减轻炎症，缓解疼痛。但需注意儿童、孕妇等特殊人群使用需谨慎。对于成年人因手腕筋痛影响生活的情况，可在医生指导下使用。

举例：如布洛芬等非甾体抗炎药有抗炎止痛作用，但儿童一般不推荐首先使用此类药物止痛，可优先采用物理治疗等方法。

四、康复锻炼

原因：适当的康复锻炼可以增强手腕周围肌肉的力量，改善手腕的灵活性，预防筋痛复发。不同年龄和生活方式的人群锻炼方式有所不同，比如运动员需要更针对性的力量和灵活性锻炼，办公室人群则需简单的拉伸锻炼来缓解手腕筋部压力。

具体锻炼：

手腕伸展：伸直手臂，手掌向前，然后缓慢将手指向身体方向弯曲，再缓慢向远离身体方向伸展，重复10-15次。

手腕旋转：手臂自然下垂，手腕做顺时针和逆时针旋转运动，各旋转10-15圈。

五、就医评估

原因：如果手腕筋痛持续不缓解、疼痛剧烈、伴有手腕肿胀明显、活动严重受限或出现手腕畸形等情况，可能存在骨折、韧带严重损伤等情况，需要及时就医。不同人群就医的紧急程度判断需全面，例如儿童手腕筋痛后若活动严重受限，应尽快就医排查是否有骨骼等方面的问题。

做法：及时前往医院骨科等相关科室就诊，医生可能会通过体格检查、影像学检查（如X线、磁共振成像等）来明确病因并制定相应的治疗方案。