少年驼背怎么办问

少年驼背可由多种原因导致，需通过保持良好姿势、加强锻炼、及时治疗相关疾病来预防与纠正，特殊人群要依自身情况调整，如生长发育阶段少年生活方式需调整，有特殊病史少年要遵医生制定个性化方案。

一、原因分析

少年驼背可能由多种原因导致，如长期不良姿势，像久坐、弯腰驼背看书、写字等；缺乏运动，肌肉力量不足无法维持良好体态；骨骼发育问题，比如维生素D缺乏性佝偻病等疾病影响骨骼正常发育；遗传因素也可能在其中起到一定作用。

二、预防与纠正措施

（一）保持良好姿势

1.坐姿：坐立时应保持脊柱挺直，臀部尽量靠在座椅靠背上，双脚平稳着地，使身体的重心落在坐骨上，眼睛与书本保持33厘米左右的距离。学龄儿童在学校上课时要注意遵循正确的坐姿要求，在家写作业时家长也需随时提醒孩子保持正确坐姿。

2.站姿：站立时要抬头、挺胸、收腹，双肩自然下垂，双脚分开与肩同宽，让身体的重量均匀分布在双脚上。在日常生活中无论是行走还是站立，都要时刻留意自己的体态，长时间站立后可以适当活动放松一下。

3.睡姿：睡眠时应选择合适的床垫和枕头，床垫不宜过软或过硬，枕头高度以一拳左右为宜，侧卧时枕头高度应与肩膀宽度一致，保持脊柱在睡眠中处于自然的生理曲线。

（二）加强锻炼

1.拉伸运动：可以进行游泳锻炼，游泳时身体呈水平状态，水的浮力能减轻身体各部位的压力，使脊柱得到充分伸展，对纠正驼背有很好的效果，每周可进行3-4次游泳，每次30分钟以上；还可以做伸展操，比如站立位，双手向上伸直，然后向两侧伸展，尽量拉伸身体，每次保持15-20秒，重复10次左右，每天可进行2-3组。

2.强化背部肌肉运动：进行俯卧撑练习，对于年龄稍大、身体状况允许的少年，可以从跪姿俯卧撑开始，逐渐过渡到标准俯卧撑，每组做10-15个，每天3-4组，能有效强化背部肌肉力量；平板支撑也是很好的锻炼方式，双肘和双脚支撑身体，使身体呈一条直线，坚持时间从30秒逐渐增加到1分钟以上，每天可进行3-4次。

（三）及时治疗相关疾病

如果是由维生素D缺乏性佝偻病等疾病引起的驼背，需要积极治疗原发疾病。比如确诊为维生素D缺乏性佝偻病，应在医生指导下补充维生素D和钙剂，同时多晒太阳，一般每天晒太阳时间不少于2小时，但要注意避免阳光直射眼睛。

三、特殊人群注意事项

对于处于生长发育阶段的少年，不同性别在身体发育特点上略有不同，但在纠正驼背的措施上基本一致。在生活方式方面，要根据少年的日常活动进行调整，如学校应保证学生有足够的户外活动时间，家庭要营造有利于良好体态养成的环境。对于有先天性脊柱发育异常等特殊病史的少年，在采取纠正措施前应先咨询医生，由医生根据具体病情制定个性化的方案，避免因不当的锻炼或姿势调整加重脊柱问题。