腰间盘突出患者做些什么运动比较好问

腰间盘突出患者可进行有氧运动如游泳、快走，腰背肌锻炼运动如小燕飞、五点支撑法，柔韧性训练运动如瑜伽相关体式，运动时要据自身病情和身体状况选合适方式和强度运动前充分热身运动中不适即停并咨询医生且运动是辅助治疗需结合其他治疗促进恢复。

一、有氧运动

1.游泳：对于腰间盘突出患者是非常适宜的运动。在游泳过程中，水的浮力能减轻身体自重对椎间盘的压力，同时游泳时身体呈水平状态，脊柱所受压力较小，且游泳需要全身肌肉参与协调运动，有助于增强腰背肌力量。例如有研究表明，长期坚持游泳锻炼的腰间盘突出患者，腰背肌力量得到改善，疼痛等症状有所缓解，一般每周可进行3-5次游泳，每次30-60分钟，水温以25-28℃为宜，避免过冷或过热刺激腰部。

2.快走：快走也是一种简单易行的有氧运动。患者进行快走时，要保持正确的姿势，挺胸抬头，步伐适中，速度一般控制在每分钟100-120步左右。快走可以促进血液循环，增强心肺功能，同时也能在一定程度上锻炼腰背肌。但要注意避免长时间快速行走加重腰部负担，对于年龄较大或体质较弱的患者，可适当缩短每次快走时间，逐渐增加强度。

二、腰背肌锻炼运动

1.小燕飞：患者俯卧在床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢慢慢向上抬起，形似飞燕。每次抬起保持3-5秒，然后缓慢放下，重复进行。一般每次可做10-15次，每天3-4组。小燕飞运动可以有效锻炼腰背肌力量，增强脊柱的稳定性。对于老年患者，要注意动作幅度不宜过大，避免因力量不足导致腰部受伤；对于年轻且病情较轻的患者可适当增加动作幅度和次数。

2.五点支撑法：患者仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持2-3秒后缓慢放下，一起一落为一个动作。一般每次做10-15次，每天3-4组。这种锻炼方法也有助于增强腰背肌力量，对于不同年龄和病情程度的患者都可进行，但要根据自身情况调整动作幅度和频率，比如年龄较大的患者可能每次坚持时间较短，可逐渐增加。

三、柔韧性训练运动

1.瑜伽中的相关体式：一些简单的瑜伽体式对腰间盘突出患者有帮助，比如猫牛式。患者跪在瑜伽垫上，双手双膝着地，像猫一样拱背和塌腰交替进行。猫牛式可以活动腰部关节，增加腰部柔韧性。在进行瑜伽练习时，要在专业瑜伽老师指导下进行，避免因动作不标准导致腰部损伤。对于初学者，要从简单体式开始，逐渐适应，同时要注意练习环境的舒适和安全，避免在过硬或不平整的地面上练习。

需要注意的是，腰间盘突出患者在进行运动时要根据自身病情和身体状况选择合适的运动方式和强度，运动前要充分热身，运动过程中如果出现腰部疼痛加重等不适症状，应立即停止运动，并及时咨询医生。同时，运动只是辅助治疗手段，患者还需要结合其他治疗方法，如适当的休息、物理治疗等综合治疗来促进病情恢复。