腰肌劳损不可怕，教你一招解决问

腰肌劳损是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症常见原因有长期腰部姿势不良、腰部急性损伤未愈、腰部遭受风寒湿邪侵袭等不同人群易患可通过猫式伸展、仰卧屈膝抱腿等正确腰部拉伸运动配合热敷、纠正不良姿势等辅助措施改善症状严重或长期不缓解需及时就医。

一、腰肌劳损的定义与常见原因

腰肌劳损是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，常见原因包括长期腰部姿势不良，如久坐、久站，会使腰部肌肉长期处于紧张状态；腰部急性损伤未愈，遗留慢性损伤；腰部遭受风寒湿邪侵袭等。不同年龄、性别人群都可能患病，长期从事重体力劳动的人群、长时间保持不良坐姿的办公族等都是高发群体。

二、一招解决腰肌劳损的方法-正确的腰部拉伸运动

1.猫式伸展

动作要领：双膝跪地，双手撑地，与肩同宽。吸气时，背部下沉，头部向上抬起；呼气时，背部拱起，头部下垂，重复10-15次。这种运动可以有效拉伸腰部肌肉，改善腰部肌肉的柔韧性。从年龄角度看，各个年龄段的人群都可进行，年轻人可适当增加次数，老年人要根据自身身体状况调整幅度；从性别角度，男女均可进行，不受限制；对于有腰部病史的人群，要在疼痛可耐受范围内进行，避免加重损伤。

科学依据：研究表明，猫式伸展能够增加腰部脊柱的活动度，促进腰部肌肉的血液循环，缓解肌肉紧张，长期坚持有助于改善腰肌劳损症状。

2.仰卧屈膝抱腿

动作要领：仰卧位，双腿伸直，然后屈膝，将一侧腿抱向胸部，尽量使大腿贴近腹部，交替进行，每侧腿抱10-15次。此运动可以拉伸腰部后方的肌肉。对于年龄较大的人群，抱腿时动作要缓慢轻柔，避免因动作过猛导致腰部不适；女性在生理期时，若腰部无严重疼痛，可适当进行，但幅度不宜过大；有腰部急性疼痛发作的人群暂时不宜进行该运动。

科学依据：通过这样的动作能够放松腰部深层肌肉，减轻肌肉劳损带来的紧张感，对改善腰肌劳损有积极作用。

三、配合其他辅助措施

1.热敷

方法：可以用热水袋或热毛巾对腰部进行热敷，每次15-20分钟，每天可进行2-3次。热敷能够促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛。不同年龄人群热敷温度要适当调整，老年人皮肤感觉相对迟钝，温度不宜过高，避免烫伤；女性在孕期若有腰部不适，热敷要谨慎，需在医生指导下进行；有腰部皮肤破损或炎症的人群不宜热敷。

科学依据：血液循环改善后，能为受损的腰部肌肉带来更多的营养物质，加速代谢产物的排出，从而缓解腰肌劳损引起的疼痛等症状。

2.纠正不良姿势

对于久坐人群：要保持正确的坐姿，座椅高度要合适，使双脚能平放在地面，腰部挺直，背部靠紧椅背，每隔一段时间要起身活动腰部，一般建议坐30-40分钟左右就起身做一些简单的腰部伸展运动。年龄较大的久坐人群更要注意定时活动，防止腰部肌肉过度疲劳；对于从事重体力劳动的人群，要注意正确的搬运姿势，避免腰部受伤引发劳损。

总之，通过正确的拉伸运动配合热敷、纠正不良姿势等措施，可以有效改善腰肌劳损的症状，但如果症状严重或长期不缓解，应及时就医，寻求专业医生的帮助。