来大姨妈怎么减肥问

经期可选择低强度运动如散步、瑜伽简单体式（避免倒立），饮食保证蛋白质摄入、控制碳水选全谷物、多吃高纤维蔬菜、避免高糖高脂，生活方式保证充足睡眠、保持心情舒畅，特殊人群需依状况调运动、避生冷、注意保暖。

一、运动调整

经期可选择低强度运动，如每日进行20~30分钟的散步，能促进血液循环，减轻经期不适并消耗少量热量；瑜伽中的简单体式，像猫牛式、下犬式等，可帮助放松身体、增强核心力量，且对经期身体负担小，需注意运动时避免倒立等可能影响经血的动作。二、饮食管理

保证蛋白质摄入，每日适量摄入瘦肉、鸡蛋等，维持身体基础代谢；控制碳水化合物，选择全谷物代替精制米面，减少血糖波动；多吃富含膳食纤维的蔬菜，如菠菜、西兰花等，增加饱腹感且热量低；避免高糖食品，如蛋糕、奶茶等，防止血糖骤升骤降影响代谢；减少高脂食物，如油炸食品，降低额外热量摄入。三、生活方式优化

保证7~8小时充足睡眠，睡眠时身体进行代谢调节，睡眠不足会使瘦素等激素分泌异常，影响减肥效果；保持心情舒畅，经期激素变化易致情绪波动，不良情绪可能影响食欲和代谢，可通过听音乐等方式舒缓情绪。特殊人群提示：经期女性身体敏感，运动时需依自身状况调整强度，若有严重痛经等情况应暂停运动选择休息；饮食上避免食用生冷食物，以防引起肠胃不适和痛经加重；还需注意保暖，避免受寒影响血液循环和代谢。