早泄要多做什么运动问

改善早泄可通过凯格尔运动、有氧运动、瑜伽进行。凯格尔运动通过锻炼盆底肌增强控制射精能力；有氧运动如慢跑、游泳能提高心肺功能等辅助改善；瑜伽通过体式练习放松身心调节呼吸来帮助控制射精反射，且运动改善早泄是长期过程，严重早泄需就医综合治疗。

做法：首先找到盆底肌，可通过在排尿时尝试中断排尿来感受盆底肌的收缩。找到感觉后，进行缓慢而有规律的收缩和放松盆底肌的动作，每次收缩持续3-5秒，然后放松3-5秒，一组进行10-15次，每天可以进行3-4组。不同年龄和身体状况的人都可以尝试，一般来说，成年人每天坚持练习有助于改善早泄情况，但对于有严重盆底肌功能障碍等病史的人群，建议在医生指导下进行。

有氧运动

原理：有氧运动可以提高心肺功能，促进身体的血液循环和新陈代谢，有助于整体身体健康，而身体健康状况的改善也可能对早泄有一定的辅助改善作用。

推荐项目及做法

慢跑：每周可以进行3-4次慢跑，每次持续20-30分钟，速度以自己能够持续慢跑且不感到过度疲劳为宜。不同年龄的人慢跑速度和时间可适当调整，年轻人可以适当加快速度和延长时间，老年人则要根据自身身体状况减慢速度和缩短时间，以慢跑过程中身体无明显不适为度。

游泳：游泳是一种全身性的运动，对盆底肌等部位也有一定的锻炼作用。每周可以进行2-3次游泳，每次游泳时间控制在30-60分钟。对于有关节疾病等病史的人群，要选择合适的游泳姿势和控制好游泳强度，避免加重关节负担。

瑜伽

原理：瑜伽通过各种体式的练习，能够帮助放松身心，调节呼吸，进而可能对控制射精反射有一定的帮助。

适合的瑜伽体式及做法

下犬式：四肢着地，双手与肩同宽，手指向前，臀部抬高，使身体呈倒V字形。保持这个姿势5-10秒，然后缓慢放松。可以重复进行3-5次。不同身体柔韧性的人可以根据自身情况调整姿势幅度，柔韧性较差的人可以适当降低臀部抬高的幅度。

猫牛式：跪在瑜伽垫上，双手与肩同宽，背部保持平直。吸气时背部下沉，头部向上抬；呼气时背部拱起，头部下垂。重复进行10-15次。对于有腰部疾病等病史的人群，要注意动作幅度，避免过度弯曲或伸展腰部。

需要注意的是，运动对早泄的改善作用是一个长期的过程，不能期望立即看到明显效果。如果早泄问题较为严重，单纯依靠运动可能无法达到理想的治疗效果，建议及时就医，在医生的指导下进行综合治疗。