如何保护眼睛以防止近视加深问

近视防控需合理用眼管控即控制近距离用眼时长并保持正确姿势、保障每天至少两小时户外活动、营造读写时充足均匀光线环境、注重摄入富含维生素等食物及补充叶黄素与矿物质、青少年每数月成年人每年定期视力检查以及时调整护眼方案。

一、合理用眼管控

1.控制近距离用眼时长：青少年及儿童每次近距离用眼（如看书、使用电子设备等）不宜超过30-40分钟，之后应休息10-15分钟，休息时可眺望远处（建议眺望5米以外的景物，持续10分钟左右），让眼睛肌肉得到放松，缓解视疲劳，从而降低近视加深风险。成年人也需避免长时间连续近距离用眼，可通过定时提醒来规范用眼行为。

2.保持正确用眼姿势：读写时保持眼睛与书本、电子屏幕等保持33厘米左右的距离，身体坐正，背部挺直，避免弯腰、歪头、躺卧等不良姿势，防止因姿势不当导致眼睛调节负担加重，引发近视加深。

二、保障充足户外活动

每天保证至少2小时的户外活动时间，研究显示，充足的户外活动能增加视网膜多巴胺的分泌，从而抑制眼轴的延长，对预防和控制近视加深有重要作用。不同年龄段人群均应积极参与户外活动，儿童青少年可在课余时间多到户外玩耍、运动，成年人也可利用闲暇时间进行户外散步、打球等活动。

三、营造适宜光线环境

读写等近距离用眼时，要确保光线充足且均匀，避免在过强或过暗的光线下用眼。室内照明可选择40-60瓦的白炽灯或与之亮度相当的节能灯，台灯应选择无频闪、显色指数高的产品，放置在左前方，避免光线直接照射眼睛产生眩光。光线过强会刺激眼睛，过暗则会使眼睛过度调节，都不利于眼睛健康，易导致近视加深。

四、注重饮食营养均衡

1.摄入富含维生素的食物：多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、南瓜等，维生素A是视网膜感光物质的重要组成成分；多吃富含维生素C的水果，像橙子、猕猴桃等，维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛晶状体等结构；多吃富含维生素E的坚果类食物，如杏仁、核桃等，维生素E可延缓眼睛的衰老进程。

2.补充叶黄素与矿物质：适当食用富含叶黄素的食物，如菠菜、蓝莓等，叶黄素能过滤蓝光，保护视网膜；摄入富含锌、硒等矿物质的食物，如瘦肉、海鲜等，锌、硒等矿物质对维持眼睛正常的生理功能有重要意义，有助于预防近视加深。

五、定期进行视力检查

青少年群体建议每3-6个月进行一次视力检查，成年人也应每年至少检查一次视力。通过定期检查能及时发现视力变化情况，若发现视力下降等问题，可尽早采取相应措施进行干预，比如调整用眼习惯、佩戴合适的眼镜等，防止近视进一步加深。对于已经近视的人群，更要密切关注视力变化，根据检查结果及时调整护眼方案。