血压低吃什么食补好问

血压低人群可适当增加富含盐分食物摄入但老年人需谨慎监测血压，适量吃高蛋白的瘦肉、鸡肉、鸡蛋等，多吃富含维生素和矿物质的红枣、桂圆、菠菜等，适量吃坚果但肥胖者和老年人要注意相关问题。

一、富含盐分的食物

适当增加盐分摄入对于血压低的人有一定帮助。正常成年人每日盐分摄入量建议不超过6克，但血压低人群可在合理范围内适当增加，比如适量食用咸菜、腌肉等，但也要注意不能过量，过量高盐饮食可能会带来高血压等其他健康问题。对于老年人来说，由于其肾脏功能等有所减退，在增加盐分摄入时更要谨慎监测血压变化，避免因盐分摄入过多引发其他心血管问题。

二、高蛋白食物

1.肉类：瘦肉如牛肉、鸡肉等富含蛋白质，蛋白质是身体重要的组成部分，适当摄入可帮助维持身体正常的生理功能，从而有助于提升血压。以鸡肉为例，每100克鸡肉中含有较多的蛋白质，高血压低的人可适量食用煮鸡肉等清淡做法的肉类，但如果本身合并有高血脂等情况，则要控制肉类的摄入量和烹饪方式，尽量选择蒸煮，避免油炸。对于儿童血压低的情况，在保证不过敏的前提下，可以适量添加鸡肉等优质蛋白食物，但要注意烹饪软烂，便于消化吸收。

2.蛋类：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，每天吃1-2个鸡蛋有助于补充蛋白质。鸡蛋中的蛋白质容易被人体吸收利用，对血压低的调整有一定帮助。但对于患有高胆固醇血症的人群，如本身有高血脂病史的人，要根据自身血脂情况在医生指导下合理食用鸡蛋，可能需要适当控制摄入量。

三、富含维生素和矿物质的食物

1.蔬菜水果：

红枣：红枣富含铁等矿物质以及多种维生素，具有一定的益气养血作用，对于因气血不足导致的血压低可能有一定改善作用。但糖尿病患者血压低时食用红枣要谨慎，因为红枣含糖量相对较高，需监测血糖变化。

桂圆：桂圆也是一种具有补益作用的食物，能补气血，血压低的人可以适当食用，但同样要注意糖尿病患者等特殊人群的食用量限制。

菠菜：菠菜富含铁、维生素C等，铁元素对于血红蛋白的合成很重要，血红蛋白参与氧气的运输，充足的氧气供应有助于维持正常的血压水平。一般人群可以经常食用清炒菠菜等，但对于肾结石患者，由于菠菜中含有一定量的草酸，要控制摄入量，避免加重病情。

四、坚果类食物

坚果如杏仁、核桃等富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E等。不饱和脂肪酸有助于维持血管的健康，维生素E具有抗氧化作用等。以杏仁为例，每100克杏仁中含有一定量的营养成分，血压低的人可适量吃些原味杏仁，但坚果通常热量较高，对于肥胖的血压低人群要控制食用量，避免因摄入热量过多导致体重过度增加，反而影响健康。老年人血压低食用坚果时要注意细嚼慢咽，防止呛咳等情况发生。