高压133低压88怎么做能降下来问

控制血压需从生活方式调整和定期监测就医入手。生活方式上要控制钠盐摄入、增加钾摄入、控制脂肪摄入，体重超标者减轻体重，适度进行有氧运动；还需定期监测血压，血压经生活方式调整仍未控或持续较高则及时就医评估，制定个性化治疗方案，有相关病史等人群更要密切关注血压。

一、生活方式调整

1.饮食方面

控制钠盐摄入：每日钠盐摄入量应限制在6克以下。过多的钠盐摄入会导致水钠潴留，增加血容量，从而升高血压。可以通过减少食用咸菜、腌制品等高盐食物来实现。例如，一份普通的咸菜中含有的钠盐量可能远远超过每日的推荐摄入量，应尽量避免食用。

增加钾的摄入：多吃富含钾的食物，如香蕉、菠菜、土豆等。钾可以促进钠的排出，有助于降低血压。以香蕉为例，一根中等大小的香蕉大约含有400-500毫克的钾，每天吃1-2根香蕉有助于补充钾元素。

控制脂肪摄入：减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，选择富含不饱和脂肪的食物，如橄榄油、深海鱼类等。饱和脂肪和胆固醇摄入过多会导致血脂升高，进而影响血压。例如，每周吃2-3次深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼等，每次摄入量约100-150克，有助于摄入不饱和脂肪。

2.体重管理

如果体重超标，应通过合理饮食和适度运动来减轻体重。体重每减轻5-10公斤，收缩压可降低5-20毫米汞柱。对于BMI（身体质量指数）在24-28之间的人群，减轻体重是控制血压的重要措施。可以根据自身情况制定运动计划，如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走，速度保持在每分钟100-120步，每次持续30分钟以上。

3.适度运动

进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。运动可以增强心肺功能，促进血液循环，有助于降低血压。例如，慢跑是一种很好的有氧运动方式，开始时可以从每次10分钟逐渐增加到30分钟以上，速度以自身能坚持且不感到过度疲劳为宜。对于老年人或有基础疾病的人群，应选择相对温和的运动方式，如太极拳，每天练习20-30分钟，既能达到运动效果，又相对安全。

二、定期监测与就医

1.定期监测血压

每天在固定的时间测量血压，如早晨起床后和晚上睡觉前。使用经过校准的血压计，确保测量方法正确。通过定期监测血压，可以了解血压的变化情况，以便及时调整生活方式或采取进一步的治疗措施。例如，如果发现血压在一段时间内持续升高或波动较大，应引起重视。

2.及时就医评估

如果通过生活方式调整后血压仍未得到有效控制，或者血压持续处于较高水平，应及时就医。医生会根据具体情况进行全面评估，可能会建议进一步检查，如血常规、生化检查、心电图等，以排除其他可能导致血压升高的疾病，并制定个性化的治疗方案。对于有家族高血压病史、年龄较大或伴有其他基础疾病（如糖尿病、心脏病等）的人群，更应密切关注血压变化，一旦发现异常及时就医。