游泳大腿根抽筋怎么办问

游泳时大腿根抽筋要立即上岸或抓安全区域，接着可通过伸直腿部拉伸、旋转拉伸来缓解，上岸后按摩放松，缓解后注意保暖休息，还需提前热身、控制强度、补充钙质预防抽筋。

进行拉伸缓解

伸直腿部拉伸：如果是小腿后侧抽筋，可伸直膝关节，勾起脚尖，用力拉伸抽筋的肌肉；若是大腿根抽筋，可尝试将抽筋一侧的腿伸直，然后用双手握住前脚掌，缓慢、用力地将脚掌向身体方向拉，通过拉伸大腿根部的肌肉来缓解抽筋。例如，成年男性或女性在游泳时出现大腿根抽筋，都可以按照这个方法尝试拉伸。对于儿童，由于其肌肉力量和身体协调性与成人不同，家长或教练在帮助儿童进行拉伸时要注意力度适中，避免过度用力造成二次损伤，可轻柔地握住儿童的脚掌，缓慢向身体方向牵拉。

旋转拉伸：还可以采用旋转髋关节的方法来缓解大腿根抽筋。以抽筋腿为支撑腿，另一条腿弯曲交叉在支撑腿前方，然后以支撑腿的髋关节为中心，缓慢地向内外旋转身体，带动抽筋的大腿根部肌肉进行拉伸。但要注意旋转的幅度不宜过大，避免引起不适或损伤。

按摩放松

上岸后，可对抽筋的大腿根部肌肉进行按摩。用手掌根部轻轻揉按抽筋部位，由轻到重，反复进行，促进肌肉的血液循环，帮助肌肉放松。比如，成年人可以用双手的掌心对大腿根抽筋处进行揉捏、按压；儿童则由家长用指腹轻柔地按摩，注意力度要合适，以儿童能够耐受为准。

注意保暖与休息

抽筋缓解后，要注意对腿部进行保暖，可以穿上宽松的衣物，防止腿部再次受凉而引发抽筋。同时，要让身体充分休息一段时间，避免立即再次进行高强度的游泳运动。对于有基础疾病的人群，如患有心血管疾病的中老年人，在游泳后出现大腿根抽筋缓解后，更要注意休息，密切观察身体状况，如果有不适要及时就医。而儿童在抽筋缓解后，也需要适当休息，避免过度疲劳。

此外，为了预防游泳时大腿根抽筋，游泳前要进行充分的热身运动，让身体各个部位的肌肉都得到活动，提高身体的柔韧性和协调性；游泳时要注意控制运动强度，避免过度疲劳；如果本身存在缺钙等情况，要注意补充钙质，维持身体内环境的稳定，减少抽筋发生的几率。