网球肘的自我治疗方法问

网球肘的应对方法包括休息与制动，避免引起疼痛的活动；急性期冰敷，收缩血管减轻炎症肿胀；加压包扎减少出血肿胀，注意特殊人群血液循环；使用非甾体抗炎药缓解疼痛炎症，注意特殊人群用药；进行伸展和强化康复锻炼，注意不同人群运动方式；改变生活方式，调整姿势减少肘部压力。

冰敷

急性期可以进行冰敷。用冰袋或毛巾包裹冰块后敷在肘部，每次冰敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冰敷能够收缩血管，减轻炎症反应和肿胀。但要注意避免冻伤皮肤，对于儿童等皮肤较为敏感的人群，更要严格控制冰敷时间和冰袋与皮肤的距离。

加压包扎

使用弹性绷带对肘部进行加压包扎，能够减少局部出血和肿胀。包扎时要注意松紧适度，过紧会影响血液循环，过松则达不到加压效果。对于患有糖尿病等血液循环不佳疾病的人群，在加压包扎时要密切观察肘部血液循环情况，如有异常及时调整。

药物辅助（非甾体抗炎药）

可以使用非甾体抗炎药来缓解疼痛和炎症，但需注意儿童等特殊人群应避免随意使用。非甾体抗炎药如布洛芬等，能够通过抑制环氧化酶的活性，减少前列腺素合成，从而发挥抗炎、镇痛作用。不过，对于有胃肠道疾病病史的患者，使用非甾体抗炎药可能会加重胃肠道负担，需要谨慎考虑。

康复锻炼

伸展运动：

握拳伸展：轻轻握拳，然后缓慢将手指伸直，保持15-30秒，重复10-15次。可以增强手部和肘部的柔韧性，缓解肌肉紧张。对于老年人，由于关节灵活性下降，进行伸展运动时要缓慢轻柔，避免因动作过猛导致关节损伤。

手腕伸展：手掌向上，用另一只手将手指向身体方向拉，感到肘部前方有拉伸感时保持15-30秒，重复10-15次。有助于改善肘部周围肌肉的伸展性。

强化运动：

前臂旋前旋后练习：坐在椅子上，手臂放在桌上，手掌向下，缓慢将手腕向内侧旋转（旋前），然后再向外侧旋转（旋后），每组10-15次，每天3-4组。能够增强前臂肌肉力量，改善肘部的稳定性。对于患有心血管疾病的人群，运动时要注意运动强度，避免过度运动引起心率过快等不适。

改变生活方式

调整工作和生活中的姿势，保持正确的坐姿和站姿，避免肘部长时间处于不正确的姿势下。例如，使用电脑时，确保键盘和鼠标处于合适的高度，使手臂和手腕保持自然舒适的姿势，减少对肘部的压力。对于经常抱孩子的家长，要注意正确的抱孩子姿势，避免肘部过度劳累。