背痛怎么办问

背痛非药物干预包括休息时调整姿势、物理治疗（热敷适慢性或劳损，冷敷适急性初期）、适度核心肌群锻炼及专业按摩；需及时就医情况为背痛伴神经受压表现、持续剧烈疼痛不缓解或加重、有外伤诱因且症状进行性加重；不同人群中老年人警惕骨质疏松需补富含钙食物和户外活动，孕期女性避免久站久坐可适度活动，长期伏案者定时起身活动调整桌椅高度。

一、非药物干预措施

1.休息与姿势调整：急性背痛发作时应适当休息，避免久坐、久站及弯腰负重等不良姿势，休息时可选择硬板床保持脊柱生理曲度。日常工作学习中需保持正确坐姿，座椅高度应使双脚平放在地面，膝盖与臀部保持水平，电脑屏幕高度与眼睛平齐。

2.物理治疗：

热敷：适用于慢性或肌肉劳损导致的背痛，可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，一般每次热敷15~20分钟，温度以皮肤感觉温热为宜，每日可进行2~3次。

冷敷：急性疼痛初期（通常指48小时内）可采用冷敷，通过降低局部神经末梢敏感性减轻疼痛，每次冷敷10~15分钟，间隔1~2小时可重复。

3.运动锻炼：适度进行核心肌群锻炼有助于增强脊柱稳定性，如平板支撑（保持身体呈一条直线，核心肌群发力，每次维持30~60秒，可根据自身情况逐渐增加时间）、小飞燕（俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬起，仅腹部着床，每次保持5~10秒，重复10~15次为一组，每日可进行2~3组）等，但运动强度需循序渐进，避免过度运动加重损伤。

4.按摩：可由专业人员进行背部按摩以放松肌肉，但需选择正规医疗机构或按摩场所，避免因手法不当加重背痛。

二、需及时就医的情况

当背痛伴有以下情况时应及时就医：

1.神经受压表现：出现下肢麻木无力、行走困难，甚至大小便失禁等症状，可能提示腰椎间盘突出压迫神经或存在其他脊柱神经病变。

2.持续剧烈疼痛：经休息、简单物理治疗等处理后疼痛无缓解，且疼痛程度持续加重，需排查是否有脊柱骨折、感染或肿瘤等严重疾病。

3.明确外伤诱因且症状进行性加重：如有外伤史后出现背痛进行性加重，需警惕脊柱骨折等情况。

三、不同人群背痛注意事项

1.老年人：需警惕骨质疏松导致的背痛，可通过检测骨密度等方式明确，日常生活中应增加富含钙的食物摄入（如奶制品、豆制品等），适度进行户外活动接受阳光照射以促进维生素D合成帮助钙吸收。

2.孕期女性：孕期因激素变化及重心改变易出现背痛，应避免久站久坐，可适当进行散步等轻度活动，休息时可在腰部垫薄枕维持脊柱生理曲度，分娩后背痛通常可逐渐缓解。

3.长期伏案工作者：由于长期保持不良姿势易引发背痛，应定时起身活动，每工作1小时左右起身做伸展运动，调整桌椅高度使脊柱处于自然舒适位置。