手腕扭伤怎么恢复问

手腕扭伤分急性期、缓解期和恢复期处理。急性期要休息制动、冷敷、加压包扎；缓解期需抬高患肢、康复锻炼（屈伸、旋转活动）、物理治疗（热敷、按摩）；恢复期要逐渐增加活动量、保护手腕、注意饮食营养，轻度扭伤1-2周恢复，严重需及时就医排除骨折等。

一、急性期处理

1.休息制动：手腕扭伤后应立即停止引起扭伤的活动，让手腕得到充分休息，避免进一步损伤。例如，若因运动导致手腕扭伤，应停止运动，防止损伤加重。

2.冷敷：在扭伤后的48小时内，可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在手腕部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀。这是因为冷敷可以降低局部组织的温度，减缓血液循环，从而减轻炎症反应和肿胀程度。对于儿童来说，冷敷时要注意控制冰袋与皮肤的接触时间，避免冻伤。

3.加压包扎：可以使用弹性绷带对手腕进行加压包扎，但不要包扎过紧，以免影响血液循环。加压包扎有助于限制肿胀的进一步发展。

二、缓解期处理

1.抬高患肢：在休息时，将手腕抬高，高于心脏水平，这样有利于静脉回流，减轻肿胀。例如，坐着时可以在手腕下垫一个枕头，使手腕处于elevated状态。

2.康复锻炼

屈伸活动：缓慢进行手腕的屈伸动作，每次屈伸保持5-10秒钟，重复10-15次，每天可进行3-4组。这种锻炼可以恢复手腕的关节活动度。对于不同年龄的人群，锻炼强度可以适当调整，儿童由于骨骼肌肉发育尚未完全成熟，锻炼强度应更轻柔。

旋转活动：进行手腕的旋转运动，顺时针和逆时针方向各旋转10-15次，重复3-4组。旋转活动有助于恢复手腕的旋转功能。

3.物理治疗

热敷：在扭伤48小时后，可改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在手腕部位，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。热敷能够促进血液循环，加速肿胀的消退和组织的修复。热敷温度要适宜，避免烫伤皮肤，尤其是儿童和老年人皮肤感觉相对不敏感，更要注意温度控制。

按摩：由专业人员或自己轻柔地按摩手腕部位，从手腕根部向手指方向按摩，促进血液循环和组织恢复。按摩力度要适中，避免加重损伤。

三、恢复期注意事项

1.逐渐增加活动量：在手腕恢复过程中，要逐渐增加手腕的活动量和活动强度，避免突然进行剧烈运动。例如，从轻度的日常活动逐渐过渡到轻度的运动，给手腕足够的适应时间。

2.保护手腕：在进行可能再次损伤手腕的活动时，如运动等，可以佩戴手腕护具，提供支撑和保护。不同人群选择护具时要考虑其舒适度和适配性，儿童选择护具要注意不会影响其正常的生长发育。

3.饮食与营养：保持均衡的饮食，摄入富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬菜水果等，有助于组织的修复。例如，蛋白质是组织修复的重要原料，维生素C等有助于促进伤口愈合和胶原蛋白合成。

一般来说，手腕扭伤的恢复需要一定时间，轻度扭伤可能需要1-2周恢复，中度或重度扭伤可能需要几周甚至数月。如果手腕扭伤后疼痛剧烈、肿胀明显且持续不缓解，或者出现手腕畸形等情况，应及时就医，排除骨折等严重损伤的可能。