饮食和药物对失眠有帮助问

饮食上富含色氨酸的香蕉、牛奶可助改善睡眠且需注意食用量与人群差异，含镁的坚果能缓解紧张助入睡但过敏者忌用；药物褪黑素可缩短入睡时间增加睡眠时长，不过孕妇哺乳期女性、老年人使用需谨慎且优先非药物干预。

一、饮食对失眠的帮助

1.富含色氨酸的食物：香蕉是色氨酸的良好来源，色氨酸可转化为血清素，血清素能调节睡眠节律。研究表明，摄入香蕉后体内血清素水平升高，有助于放松身心从而改善睡眠。牛奶同样富含色氨酸，其中的钙元素还能协同发挥作用，降低神经兴奋性以促进睡眠。对于失眠人群，可于睡前适量食用香蕉或饮用温牛奶，但需注意避免睡前过量进食引发胃肠不适影响睡眠。老年人胃肠功能相对较弱，睡前食用量宜适中；儿童若对牛奶蛋白不过敏，也可适量饮用，但需关注个体差异。

2.含镁食物：坚果类食物富含镁，镁元素可调节肌肉放松与神经传导。有研究显示，补充镁能缓解紧张情绪，助力入睡。例如杏仁，适量食用杏仁可通过补充镁改善睡眠状况，但坚果过敏者应避免食用。

二、药物对失眠的帮助

1.褪黑素：褪黑素是人体自身分泌的调节睡眠-觉醒周期的激素。临床研究证实，补充外源性褪黑素可缩短入睡时间，增加睡眠时间。然而特殊人群需谨慎使用，孕妇及哺乳期女性使用褪黑素可能存在未知风险，应经医生评估后再决定是否使用；老年人因肝肾功能减退，对褪黑素的代谢减缓，使用时需密切关注身体反应，且优先考虑非药物干预改善睡眠后再考量药物使用。