失眠怎样食疗比较好问

助眠食物包含含色氨酸可转化褪黑素助眠的小米煮成粥睡前食用、含色氨酸与钙能放松身心促眠的温牛奶睡前饮用、有安神功效但不宜多吃的核桃、含血清素前体助稳定情绪促眠的香蕉且孕妇需留意血糖、有舒缓神经功效的苹果及儿童应选新鲜天然果蔬制品。

一、谷物类

小米是助眠的优质谷物，每100克小米中色氨酸含量约为202毫克，色氨酸在人体内可转化为5-羟色胺，进而合成褪黑素，褪黑素能调节睡眠-觉醒周期，帮助改善睡眠质量。可将小米煮成小米粥，睡前适量食用。

二、奶类

牛奶富含色氨酸与钙，每100毫升牛奶约含色氨酸3毫克左右，色氨酸参与神经递质合成，钙可降低神经细胞的兴奋性，睡前饮用一杯温牛奶，通过补充色氨酸和钙，有助于放松身心，促进睡眠。

三、坚果类

核桃含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质等营养成分，其中的某些成分具有一定的安神功效，适量食用核桃可在一定程度上缓解失眠状况，但需注意每日摄入量不宜过多，以免热量摄入过高。

四、蔬菜水果类

香蕉含有丰富的血清素前体，血清素进入人体后可转化为5-羟色胺，能起到稳定情绪、促进睡眠的作用；苹果散发的特殊香气具有舒缓神经的功效，其含有的果胶等成分也有助于调节肠胃功能，间接促进睡眠。对于孕妇这一特殊人群，食用香蕉时需留意自身血糖情况，因为香蕉含糖量相对较高，过量食用可能影响血糖水平；儿童失眠时，应选择新鲜、天然的蔬菜水果，避免给儿童食用添加了过多添加剂的加工果蔬制品，以保障饮食安全与健康。