如何治疗睡眠不足问

非药物干预需保持卧室安静黑暗温度适宜、维持规律作息、采用深呼吸等放松训练、坚持适量有氧运动，药物干预是优先非药物无效时考虑使用助眠药物且儿童避免随意用、孕妇用需咨询医生、老年人需谨慎用可能影响认知功能的药物。

一、非药物干预措施

1.环境调节：保持卧室环境安静、黑暗且温度适宜（一般18~25℃较为适宜），睡前避免接触蓝光设备，因蓝光会抑制褪黑素分泌进而影响睡眠。例如，可使用遮光窗帘阻挡外界光线，睡前1小时内不使用手机、电脑等带有蓝光的电子设备。

2.生活方式调整：维持规律作息时间，每天尽量在固定时间上床睡觉与起床，即便周末也不轻易打破。儿童规律作息利于其生物钟正常建立，青少年需保证充足且规律的睡眠时间以促进身体和大脑发育，成年人长期不规律作息易打乱生物钟，增加睡眠不足风险。

3.放松训练：采用深呼吸、渐进性肌肉松弛法等。深呼吸能调节自主神经系统使身体放松，渐进性肌肉松弛法可让患者依次紧张与放松各肌肉群，减轻身体紧张感以助睡眠。对于有焦虑情绪致睡眠不足者效果较好，老年人可通过轻柔的放松训练缓解睡眠问题，但需注意动作幅度。

4.适当运动：坚持适量有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，每周进行3~5次，每次30分钟以上，但临近bedtime前不宜剧烈运动，因运动后身体兴奋可能影响入睡。儿童适当运动可消耗体力、提升睡眠质量，需根据年龄选合适运动方式；青少年运动能释放压力、改善睡眠；成年人运动可调节身体机能，对睡眠不足有改善作用，但要留意运动时间。

二、药物干预（非首选，优先非药物干预）

一般优先通过非药物方式改善睡眠，当非药物干预无效时可考虑使用助眠药物，如存在需用药情况，特殊人群需谨慎对待。儿童应避免随意使用助眠药物，孕妇使用需咨询医生权衡利弊，因其可能通过胎盘影响胎儿发育；老年人睡眠不足时，需避免使用可能影响认知功能的助眠药物，可通过改善睡眠环境、适度日间活动等方式调节，因老年人肝肾功能减退，药物代谢能力下降，使用不当易出现不良反应。