如何预防近视问

保护眼睛需合理控制近距离用眼时长并保持正确姿势，保证两小时以上户外活动时间，优化用眼环境包括阅读书写充足均匀照明及电子设备调整，注意饮食均衡摄入含有益营养素食物并控糖，定期进行视力检查儿童青少年每数月一次高危人群加强监测。

一、合理用眼

1.控制近距离用眼时长，青少年群体每次近距离用眼（如看书、写字、使用电子设备等）不宜超过30分钟，之后需休息10分钟左右，可眺望远方或做眼保健操，让眼睛得到放松，缓解视疲劳。2.保持正确读写姿势，眼睛与书本应保持约33厘米的距离，背部挺直，避免躺着、乘车时等不良姿势用眼，防止因姿势不当加重眼睛负担，引发近视。

二、保证户外活动时间

每天应确保2小时以上的户外活动时间，户外活动能让眼睛接触自然光线，刺激多巴胺分泌，从而有助于预防近视。不同年龄段人群均需重视，尤其儿童青少年更应保障充足的户外活动时长，在户外活动中眼睛能得到多方位的视觉刺激，对眼部发育有益。

三、优化用眼环境

1.阅读书写时的照明要充足且均匀，避免过强或过暗光线对眼睛造成伤害，可选择无频闪的台灯，将照度保持在300-500勒克斯，为眼睛营造适宜的照明条件。2.使用电子设备时需注意调整屏幕亮度和对比度，与眼睛保持适当距离，例如看手机时距离应在30厘米以上，同时将屏幕亮度调至舒适且不刺眼的程度，减少电子设备蓝光等对眼睛的不良影响。

四、注意饮食营养

1.保持均衡饮食，摄入富含维生素A、C、E、叶黄素及锌等营养素的食物，像胡萝卜富含维生素A，橙子富含维生素C，蓝莓含有叶黄素，坚果富含锌等，这些营养素有助于维护视网膜健康、过滤蓝光等，对眼睛起到保护作用。2.控制糖分摄入，过多糖分可能影响眼球发育，增加近视发生的风险，应减少高糖食品的摄取，如糖果、甜饮料等。

五、定期进行视力检查

定期到眼科进行视力及眼部检查，儿童青少年建议每3-6个月检查一次，以便及时发现视力变化情况并采取相应干预措施。对于有近视家族史等高危因素的人群，更要加强视力监测频率，做到早发现、早干预。