神经衰弱失眠吃什么好问

改善神经衰弱失眠可通过食用富含色氨酸（如香蕉、牛奶）、B族维生素（如全麦面包、燕麦）、镁元素（如杏仁、菠菜）的食物，避免食用咖啡因含量高、高糖、辛辣刺激性食物。

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，褪黑素能调节睡眠-觉醒周期。香蕉是富含色氨酸的食物之一，每100克香蕉中约含有色氨酸16毫克左右，且香蕉还含有丰富的钾元素，钾元素有助于维持神经肌肉的兴奋性，缓解紧张情绪，利于睡眠；牛奶也是良好的色氨酸来源，每100毫升牛奶中色氨酸含量约为2毫克左右，睡前饮用一杯温牛奶，其中的色氨酸可促进睡眠，同时牛奶中的钙元素也有一定的镇静安神作用。

二、富含B族维生素的食物

B族维生素对神经系统的正常功能有重要作用，能参与神经递质的合成等过程。全麦面包是B族维生素的优质来源，100克全麦面包中B族维生素含量较为丰富，其中维生素B6参与了γ-氨基丁酸的合成，γ-氨基丁酸是一种抑制性神经递质，能起到镇静作用；燕麦也是富含B族维生素的食物，每100克燕麦中B族维生素含量可观，食用燕麦可以为身体补充B族维生素，维持神经系统稳定，有助于改善神经衰弱失眠状况。

三、富含镁元素的食物

镁元素可以调节肌肉松弛和神经兴奋，缺乏镁可能会导致神经紧张、失眠等。坚果类食物富含镁，例如杏仁，每100克杏仁中镁含量约为27mg左右，适量食用杏仁能补充镁元素，缓解神经紧张，促进睡眠；深色蔬菜如菠菜，每100克菠菜中镁含量约为85mg左右，菠菜中的镁元素能帮助放松肌肉和神经，对于神经衰弱失眠患者有一定的改善作用。

四、避免食用的食物

1.咖啡因含量高的食物：咖啡、浓茶等含有较多咖啡因，咖啡因是一种中枢神经系统兴奋剂，会刺激大脑中枢神经，导致神经兴奋，加重神经衰弱失眠症状。例如一杯普通浓度的咖啡中咖啡因含量约为80-100毫克，长期大量饮用含咖啡因的饮品会严重干扰睡眠周期。

2.高糖食物：大量食用高糖食物后，血糖会快速升高然后又迅速下降，容易导致神经兴奋性波动，影响睡眠。像奶油蛋糕这类高糖食品，过多摄入会使身体处于不稳定的代谢状态，不利于入睡。

3.辛辣刺激性食物：辣椒、花椒等辛辣刺激性食物会刺激胃肠道，引起胃肠道不适，进而影响睡眠质量，对于神经衰弱失眠患者来说，食用后可能会加重失眠症状。