保护视力预防近视的方法问

预防近视可从增加户外活动时间（自然光中蓝光可刺激视网膜分泌多巴胺抑制眼轴伸长）、保持正确读写姿势（读写时眼与书本距离等合适并借助辅助工具）、控制近距离用眼时间（儿童每次近用眼不超时长后休息，成年人同理）、保证良好用眼环境（室内照明适宜、避免不稳定环境用眼）、合理饮食（多摄入含维生素A、C、E和叶黄素等营养物质的食物）等方面着手。

一、增加户外活动时间

研究表明，每天户外活动2小时以上或每周户外活动累计10小时以上的儿童，近视发生率明显低于户外活动时间不足的儿童。因为自然光中的蓝光可以刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺能够抑制眼轴的伸长，从而起到预防近视的作用。对于不同年龄段的人群，儿童和青少年应保证每天有足够的时间在户外进行活动，如跑步、跳绳等；成年人也可利用工作间隙进行短暂的户外眺望等。

二、保持正确的读写姿势

无论是儿童还是成年人，在读写时都应保持眼睛与书本距离约33厘米（1尺），胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。儿童在学习过程中，家长应随时提醒其保持正确姿势，可通过使用带有提醒功能的学习桌椅等辅助工具来帮助儿童养成良好习惯。长期保持正确姿势能避免眼睛过度疲劳，降低近视发生风险。

三、控制近距离用眼时间

对于儿童，每次近距离用眼时间不宜超过20分钟，之后应休息10-15分钟，可以向远处眺望或做眼保健操；成年人每次近距离用眼也应有所节制，每持续用眼1小时左右，就应休息片刻。这是因为长时间近距离用眼会使眼睛的睫状肌持续处于紧张收缩状态，导致眼睛疲劳，进而增加近视的可能性。

四、保证良好的用眼环境

室内照明要适宜，避免过强或过暗的光线。儿童学习时，台灯应选择无频闪、照度合适的，光线应从左前方照射；成年人工作环境也应保持光线均匀。同时，要避免在晃动的车内等不稳定环境下用眼。合适的用眼环境能减少眼睛的调节负担，保护视力。例如，在过强光线下阅读会使眼睛刺痛、疲劳，过暗光线则需眼睛过度调节，都不利于视力保护。

五、合理饮食

多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养物质的食物。维生素A有助于维持视网膜的正常功能，动物肝脏、胡萝卜等是维生素A的良好来源；新鲜蔬菜水果如橙子、蓝莓等富含维生素C和叶黄素，能抗氧化，保护眼睛免受自由基损伤；坚果等食物富含维生素E，也对眼睛有益。儿童在饮食中应保证这些营养物质的均衡摄入，避免挑食、偏食；成年人也应注意饮食的多样化，以维持眼睛的正常生理功能，预防近视。