助眠多梦应该吃什么问

富含色氨酸的牛奶、香蕉可助眠，含镁的坚果、菠菜能放松肌肉助眠，富含B族维生素的全谷物、瘦肉有益神经系统，孕妇应选天然食物且注意饮食均衡安全，儿童靠均衡饮食摄入助眠营养且食物易消化，老年人饮食清淡易消化并关注基础病选合适食物。

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素有助于调节睡眠周期。牛奶是良好的色氨酸来源，每100毫升牛奶约含色氨酸3毫克左右，且牛奶中的钙能促进神经递质传递，睡前适量饮用温牛奶可起到一定助眠作用；香蕉也是色氨酸的优质食物来源，一根中等大小的香蕉约含色氨酸1毫克，香蕉还富含钾元素，能稳定情绪，辅助改善多梦情况。

二、含镁丰富的食物

镁元素具有放松肌肉的作用，有助于缓解身体紧张从而促进睡眠。坚果类食物是镁的良好来源，例如每100克杏仁约含镁27mg，杏仁中的镁能通过调节神经系统功能来改善睡眠质量；深绿色蔬菜如菠菜，每100克菠菜约含镁19.2mg，菠菜中的镁参与肌肉和神经的活动调节，对助眠多梦有帮助。

三、富含B族维生素的食物

B族维生素参与神经系统的代谢过程，对维持神经系统正常功能至关重要。全谷物食物含有丰富的B族维生素，像全麦面包，每100克全麦面包约含B族维生素0.5mg左右，其能帮助调节神经系统的兴奋与抑制平衡；瘦肉中也富含B族维生素，以牛肉为例，每100克牛肉约含B族维生素0.2mg，B族维生素可促进神经系统的正常运作，进而改善多梦助眠。

四、特殊人群注意事项

1.孕妇：孕妇助眠多梦应优先选择天然的食物来调节，避免食用含人工添加剂的补品。可通过食用上述富含色氨酸、镁、B族维生素的天然食物，如选择纯牛奶、新鲜的坚果（避免霉变）、未加工的全谷物食品等，同时要注意饮食均衡，避免进食过饱或过饥影响睡眠，且孕妇在选择食物时需确保食品安全，遵循孕期饮食原则。

2.儿童：低龄儿童应通过均衡的日常饮食获取助眠营养，避免给低龄儿童食用可能具有刺激性的助眠相关特殊加工食品。可让儿童摄入适量的应季水果（如香蕉）、搭配富含B族维生素的谷物（如燕麦粥）等，保证儿童饮食多样化以获取助眠所需营养成分，同时要注意儿童的消化能力，食物需易于消化。

3.老年人：老年人助眠多梦时饮食需注重清淡易消化，避免高盐高脂食物。可选择食用煮牛奶、软质的坚果（如去皮的杏仁）、软烂的全谷物食品（如煮烂的全麦面条）等，同时要关注老年人的基础疾病情况，若有糖尿病等基础病，需在控制血糖的前提下选择合适的助眠食物，如选择低糖的水果等。