抽筋是怎么回事问

抽筋医学称肌肉痉挛是肌肉突然不自主强直收缩致僵硬疼痛，常见原因有肌肉疲劳、电解质失衡、寒冷刺激、姿势不当、疾病因素，儿童因生长发育挑食或剧烈运动易抽筋，老年人因肌肉功能减退等易抽筋，孕妇因体重增加等易抽筋，预防可通过合理运动、注意保暖、均衡饮食、纠正姿势、治疗基础疾病。

抽筋，医学上称为肌肉痉挛，是指肌肉突然、不自主的强直收缩现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍，持续时间可长可短。

常见原因

肌肉疲劳：长时间运动、过度劳累等可导致肌肉在短时间内持续收缩，代谢产物堆积，如乳酸等，刺激肌肉引发抽筋。例如长跑后腿部肌肉容易抽筋。

电解质失衡：大量出汗会使体内钠、钾、钙等电解质流失，当血液中电解质浓度异常时，会影响肌肉的正常功能，引发抽筋。比如夏季高温出汗多若未及时补充电解质，容易出现抽筋情况。

寒冷刺激：肌肉受到寒冷空气或冷水刺激时，会发生突然收缩。如游泳时水温过低、冬季在寒冷环境中未做好保暖，都可能导致抽筋。

姿势不当：长时间保持不良姿势，如睡眠时腿部受压、长时间站立等，会影响肌肉的血液循环和正常生理功能，引发抽筋。

疾病因素：某些疾病也可能引起抽筋，如腰椎间盘突出症可压迫神经，导致神经所支配的肌肉出现抽筋；甲状腺功能减退症患者由于甲状腺激素分泌不足，也可能出现肌肉痉挛的情况。

不同人群的特点及应对

儿童：儿童正处于生长发育阶段，若挑食导致钙、维生素D等摄入不足，容易引发抽筋。另外，儿童在剧烈运动后也可能出现抽筋。对于儿童抽筋，应让孩子停止运动，轻轻拉伸抽筋的肌肉，并适当补充富含钙和维生素D的食物，如奶制品、豆制品等，同时注意保暖。

老年人：老年人肌肉功能减退，血液循环较差，且常伴有一些慢性疾病，如骨质疏松等。骨质疏松会使血钙水平降低，增加抽筋的风险。老年人出现抽筋时，要缓慢调整姿势，避免摔倒，可轻轻按摩抽筋部位，平时应注意补充钙剂和维生素D，多晒太阳以促进钙吸收，积极治疗相关慢性疾病。

孕妇：孕妇在孕期体重增加，腿部负担加重，且体内激素变化等因素易导致抽筋。尤其是孕晚期，胎儿生长发育需要大量钙，若孕妇钙摄入不足，更容易发生抽筋。孕妇出现抽筋时，可轻轻拉伸腿部肌肉，局部按摩，同时要注意补充钙和维生素，保证充足的休息，避免长时间站立或行走。

预防措施

合理运动：运动前要充分热身，运动中适当补充水分和电解质，运动后进行拉伸放松，避免过度疲劳。

注意保暖：根据环境温度及时增减衣物，尤其是在寒冷环境中要注意对易抽筋部位的保暖。

均衡饮食：保证饮食中营养均衡，摄入足够的钙、钾、镁等电解质相关营养素，多吃蔬菜水果、奶制品、肉类等。

纠正姿势：保持正确的坐姿、站姿和睡姿，避免长时间保持同一不良姿势。

治疗基础疾病：对于患有可能引起抽筋的疾病的人群，要积极治疗基础疾病，控制病情发展。