睡前玩手机，不仅伤眼，还可能折寿？这些危害，不妨看看问

睡前长时间玩手机对眼睛有危害易致干眼症、增加近视风险，会抑制褪黑素分泌影响睡眠质量，还会影响心血管系统和免疫系统，青少年、老年人及有基础疾病人群需特别注意避免睡前长时间玩手机。

一、对眼睛的危害

睡前长时间玩手机会使眼睛处于持续紧张状态。研究表明，人在看手机屏幕时，眼睛的眨眼次数会减少，泪膜稳定性下降，容易导致干眼症。而且，手机屏幕的蓝光会对视网膜造成一定损伤，长期如此可能增加近视度数加深的风险，尤其是对于本身就有近视的人群，睡前玩手机会进一步加速近视的发展。例如，有相关眼科研究统计发现，每天睡前玩手机超过1小时的青少年，近视度数每年平均增加约50度，而正常用眼的青少年近视度数年增长约20-30度。

二、对睡眠质量的影响

手机发出的光线会抑制褪黑素的分泌，褪黑素是一种调节睡眠的重要激素。当褪黑素分泌受到抑制时，人们会出现入睡困难、睡眠浅、易醒等睡眠问题。长期睡眠质量不佳会影响身体的正常代谢、免疫功能等。有睡眠医学研究显示，睡前1小时内接触手机屏幕的人，入睡时间平均比不接触手机的人延长约20分钟，睡眠效率降低约10%。

三、对身体其他系统的潜在影响

1.心血管系统：睡前玩手机可能会使人的精神处于兴奋状态，导致交感神经兴奋，进而引起血压升高、心率加快。对于本身就有高血压、冠心病等心血管疾病的人群，这种影响更为显著，可能诱发心血管事件。例如，一项针对有心血管基础疾病患者的研究发现，睡前玩手机后，患者的收缩压平均升高约10-15mmHg，舒张压平均升高约5-8mmHg。

2.免疫系统：长期睡眠质量受影响以及精神状态不佳会影响免疫系统的功能。免疫系统功能下降会使身体更容易受到细菌、病毒等病原体的侵袭，增加患病的几率。研究发现，长期睡眠不足的人群，其体内免疫球蛋白的水平会降低，免疫细胞的活性也会减弱，相比睡眠正常的人群，患病的风险增加约30%。

四、特殊人群需特别注意

1.青少年：青少年正处于身体发育阶段，眼睛的调节能力较强但也更脆弱，而且神经系统发育还不完善，更容易受到睡前玩手机的不良影响。青少年应严格控制睡前玩手机的时间，最好不超过30分钟，并且要选择合适的光线环境，避免在黑暗中长时间看手机。

2.老年人：老年人的身体机能逐渐衰退，眼睛的晶状体弹性降低，视网膜功能也有所下降，同时睡眠质量本身也可能较差。老年人睡前玩手机会进一步加重眼睛的负担，还可能导致睡眠障碍加重，进而影响整体健康。建议老年人尽量在睡前1-2小时远离手机，可通过听舒缓音乐等方式放松身心助眠。

3.有基础疾病人群：如患有高血压、糖尿病、心血管疾病等的人群，睡前玩手机带来的血压波动、神经兴奋等可能会诱发疾病发作。这类人群应严格遵守健康的作息习惯，避免睡前玩手机等可能影响身体稳定的行为，保持规律的生活方式，以维持身体各系统的正常功能。