治疗失眠方法有什么问

失眠可通过非药物和药物治疗，非药物治疗包括睡眠卫生教育（规律作息、营造良好环境）和心理行为治疗（认知行为治疗等），药物治疗适用于非药物治疗不佳或严重者，不同年龄段药物选择有差异，儿童青少年优先非药物治疗，严重时谨慎用药且监测不良反应。

一、非药物治疗方法

（一）睡眠卫生教育

1.规律作息

对于不同年龄人群都应保持规律的睡眠时间，例如成年人一般建议每晚固定时间上床睡觉和起床，即使在周末也尽量避免大幅改变作息时间。儿童和青少年也需遵循规律作息，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。正常成年人每天需要7-9小时的睡眠时间，儿童和青少年睡眠时间会更长，婴儿可能需要12-16小时等，规律作息能使身体的生物钟适应固定的睡眠-觉醒周期，从而改善失眠状况。

生活方式方面，保持适度运动，如成年人可每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等，运动能促进身体代谢，缓解压力，但应注意避免在临近睡眠时间进行剧烈运动，因为剧烈运动可能会兴奋神经，影响入睡。儿童和青少年也可适当进行户外活动和体育锻炼，不过同样要注意运动时间。

2.营造良好睡眠环境

睡眠环境应安静、舒适、黑暗且温度适宜。对于成年人，卧室温度保持在18-25℃较为适宜，过冷或过热都会影响睡眠。儿童和青少年的卧室环境也需如此，安静黑暗的环境能减少外界干扰，帮助快速进入睡眠状态。例如选择合适的窗帘阻挡外界光线，使用隔音耳塞或安装隔音设施降低噪音影响等。

（二）心理行为治疗

1.认知行为治疗（CBT-I）

对于有失眠相关负面认知的人群适用，如过度关注失眠带来的后果、对睡眠时间不切实际的期望等。成年人中很多失眠与不良认知有关，通过认知行为治疗可以改变这些负面认知。例如帮助失眠者认识到偶尔的睡眠不佳不会对健康造成严重长期影响，纠正对睡眠时间的不恰当估计等。

对于儿童和青少年，CBT-I也有应用，例如针对儿童因考试等压力产生的失眠，通过调整他们对考试和睡眠关系的认知，以及采用放松训练等行为疗法来改善睡眠。其中放松训练包括渐进性肌肉松弛、深呼吸训练等，成年人和儿童都可以进行深呼吸训练，通过缓慢深呼吸，使身体放松，缓解紧张情绪，从而促进睡眠。

二、药物治疗

1.适用情况及药物选择原则

药物治疗一般用于非药物治疗效果不佳或情况较为严重的失眠患者。不同年龄段药物选择有差异，例如对于成年人，常用的药物有苯二氮类受体激动剂等，如非苯二氮类药物佐匹克隆等，这类药物能缩短入睡时间、减少夜间觉醒次数、增加总睡眠时间。但需要注意药物的副作用，如可能导致次日困倦、头晕等，对于老年人更需谨慎使用，因为老年人对药物的代谢和耐受能力下降，更容易出现不良反应。

儿童和青少年一般优先考虑非药物治疗，因为儿童的神经系统发育尚未完全成熟，药物可能对其生长发育产生潜在影响，只有在非药物治疗无效且病情严重影响生活时，才会在医生严格评估下谨慎使用药物，且需选择对儿童相对安全的药物，并密切监测药物不良反应。