失眠吃什么助于睡眠问

食物类中谷物坚果类的小米含色氨酸助眠、核桃含褪黑素等营养成分助眠，奶类的牛奶含色氨酸和钙助眠，茶饮类的薰衣草茶可调节中枢神经系统助眠、菊花茶有镇静作用助眠，儿童要适量通过食物助眠防消化不良，孕妇食物助眠要安全谨慎选温和食物且选茶饮咨询医生，老年人食物助眠要考虑消化等情况选易消化食物且选茶饮依自身状况在医生指导下进行。

一、食物类

（一）谷物及坚果类

1.小米：小米中富含色氨酸，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素可以调节睡眠-觉醒周期。研究表明，色氨酸进入人体后能转化为褪黑素，从而帮助人们放松身心，促进睡眠。例如，有研究发现，食用小米粥等小米制品的人群，睡眠质量在一定程度上得到改善。

2.核桃：核桃含有丰富的褪黑素以及不饱和脂肪酸等营养成分。褪黑素的作用如上述有助于调节睡眠，而不饱和脂肪酸对神经系统有一定的保护和调节作用。适量食用核桃可以在一定程度上帮助睡眠，但要注意控制食用量，因为核桃油脂含量较高，过量食用可能会适得其反。

（二）奶类

1.牛奶：牛奶中含有色氨酸和钙。色氨酸能转化为褪黑素促进睡眠，钙可以调节神经系统的兴奋性，使神经放松。一杯温牛奶中的钙和色氨酸协同作用，有助于人们进入睡眠状态。例如，睡前饮用一杯温牛奶的人群，相较于不饮用的人群，入睡时间可能会缩短，睡眠深度可能会增加。

二、茶饮类

（一）薰衣草茶

薰衣草具有镇静安神的功效，研究发现薰衣草中的有效成分可以调节中枢神经系统，降低神经的兴奋性。饮用薰衣草茶能够帮助缓解焦虑情绪，从而促进睡眠。例如，一些患有轻度失眠且伴有焦虑情绪的人群，长期饮用薰衣草茶后，睡眠状况有所改善。

（二）菊花茶

菊花有平肝明目、清热安神的作用。其含有的黄酮类等成分具有一定的镇静作用。适量饮用菊花茶可以帮助放松身心，对于因肝火旺盛等原因引起的失眠有一定的缓解作用。比如，一些因工作压力大导致肝火旺盛而失眠的人群，饮用菊花茶后，睡眠质量得到提升。

特殊人群注意事项

（一）儿童

儿童处于生长发育阶段，一般优先建议通过调整生活方式来改善睡眠，如保证规律的作息时间等。对于食物助眠，要注意适量，避免因食用过多可能导致消化不良等问题影响睡眠。例如，儿童食用小米等谷物时，要注意烹饪方式，保证容易消化，同时不能过量食用核桃等坚果，防止出现胃肠道不适。

（二）孕妇

孕妇失眠时，食物助眠是比较安全的方式。可以选择一些温和的食物，如牛奶等。但要注意，孕妇的饮食需要格外谨慎，避免食用可能对胎儿有不良影响的食物。例如，饮用牛奶要选择正规渠道的产品，保证安全。同时，孕妇在选择茶饮时要咨询医生，因为某些茶饮可能不适合孕妇饮用。

（三）老年人

老年人失眠可以适当通过食物来助眠，但要考虑老年人的消化功能等情况。例如，小米等谷物易于消化，适合老年人食用。同时，老年人在选择食物时要注意营养均衡，避免单一食物过量摄入。对于茶饮，也要根据自身的身体状况来选择，如患有某些慢性疾病的老年人，饮用菊花茶等要谨慎，最好在医生的指导下进行。