如何保养眼睛问

合理用眼需控制近距离用眼时长并营造良好环境，营养摄入要补充维生素A、花青素、Omega-3脂肪酸，注重眼部卫生避免手部污染眼部及保持清洁，定期按不同人群频率进行眼部健康检查，儿童青少年需保证户外活动时长和正确读写姿势，糖尿病患者要严格控血糖并定期做眼底检查，老年人需防老花眼和白内障。

一、合理用眼规划

1.控制近距离用眼时长：连续近距离用眼（如使用电子设备、阅读等）不宜超过60分钟，每60分钟应休息10-15分钟，可远眺5米以外景物或做眼保健操，眼保健操通过按摩眼部穴位，能促进眼部血液循环，缓解视疲劳，研究显示坚持眼保健操可降低近视发生风险约30%。2.营造良好用眼环境：避免在过强或过暗的光线下用眼，使用电子设备时调节合适亮度及对比度，保持室内光线均匀，书写时保证桌面光照充足且无反光，减少眼部不适。

二、营养均衡摄入

1.补充关键营养素：

维生素A：主要存在于动物肝脏、胡萝卜、菠菜等食物中，维生素A是视网膜中视紫红质的组成成分，缺乏时易致夜盲症，正常成年人每日维生素A推荐摄入量男性约700微克、女性约600微克。

花青素：蓝莓、紫甘蓝等食物富含花青素，可改善眼部血液循环，增强视网膜微血管弹性，对缓解视疲劳有帮助，建议每日适量摄入富含花青素的果蔬。

Omega-3脂肪酸：深海鱼类（如三文鱼、金枪鱼）是Omega-3脂肪酸的良好来源，该物质对视网膜结构稳定及功能维持重要，有助于预防年龄相关性黄斑病变等眼部疾病。

三、注重眼部卫生防护

1.避免手部污染眼部：勤洗手，不用脏手揉眼，因为手上可能携带细菌、病毒等，揉眼易引发结膜炎、角膜炎等眼部感染性疾病，据统计，约40%的眼部感染由用手揉眼导致。2.保持眼部清洁：洗脸时注意眼部清洁，使用温和的眼部清洁产品，定期更换毛巾并消毒，毛巾应单独使用，避免与他人混用，防止交叉感染。

四、定期眼部健康检查

1.不同人群检查频率：

儿童青少年：有近视家族史、长期近距离用眼的儿童青少年，建议每6个月进行一次视力及眼部全面检查，早期发现视力异常并干预，研究表明早期干预可延缓近视进展约50%。

成年人：长期从事用眼强度大工作（如程序员、设计师等）或有眼部不适症状者，每年至少进行一次眼部检查，包括视力、眼压、眼底等项目。

老年人：50岁以上人群应每年检查眼压、晶状体、黄斑等，重点排查白内障、青光眼、年龄相关性黄斑病变等常见老年眼部疾病，早期发现可提高治疗效果。

五、特殊人群用眼提示

1.儿童青少年：保证每日户外活动时长不少于2小时，户外活动时眼睛可接受自然光照，有助于调节眼部肌肉，预防近视发生，同时要培养正确读写姿势，保持书本与眼睛距离约33厘米（1尺）。2.糖尿病患者：高血糖会损伤视网膜，导致糖尿病视网膜病变，需严格控制血糖，每3-6个月进行一次眼底检查，以便早期发现视网膜病变并及时治疗。3.老年人：随着年龄增长，眼部调节能力下降，出现老花眼属正常生理现象，可通过佩戴合适老花镜改善视力，但需定期更换镜片，同时注意预防白内障，避免长期暴露在阳光下，可佩戴太阳镜减少紫外线对晶状体的损伤。