眼睛又干又涩怎么办问

改善眼睛又干又涩可从多方面入手，包括改善用眼习惯，控制用眼时间、调整用眼距离与姿势；保持眼部湿润，增加眨眼频率、使用人工泪液；调节环境因素，改善室内湿度、避免眼部直接吹风；进行饮食调节，摄入富含维生素的食物、增加水分摄入；若症状持续不缓解或伴其他不适需及时就医，医生会检查并据情况治疗。

一、改善用眼习惯

（一）控制用眼时间

长时间使用电子设备等过度用眼会加重眼睛干涩。对于不同年龄段人群，如成年人每天连续使用电子设备建议不超过6小时，青少年应更少。因为长时间用眼会使眨眼频率降低，泪液蒸发增加，从而导致眼睛干涩。

（二）调整用眼距离与姿势

保持正确的用眼距离，阅读或使用电子设备时，眼睛与屏幕保持50-70厘米左右的距离。坐姿要端正，避免弯腰驼背等不良姿势，这有助于维持正常的眼表泪膜分布，减少眼睛干涩的发生风险。比如学生在看书学习时，应保持身体坐直，眼睛与书本保持合适距离。

二、保持眼部湿润

（一）增加眨眼频率

有意识地多眨眼，正常成人每分钟眨眼10-15次，频繁眨眼可以促进泪液分泌，维持眼表的湿润。在长时间用眼时，刻意提醒自己多眨眼，像工作间歇定时眨眼几十次。

（二）使用人工泪液

人工泪液可补充泪液，缓解眼睛干涩症状。对于一般人群，可根据眼睛干涩程度选择合适的人工泪液。但对于特殊人群，如孕妇、哺乳期女性等，使用前需咨询医生，因为某些人工泪液成分可能对特殊人群有影响。例如，一些含有防腐剂的人工泪液长期频繁使用可能会对眼表造成一定刺激，可选择无防腐剂的人工泪液以减少潜在风险。

三、环境因素调节

（一）改善室内湿度

保持室内空气湿度在40%-60%较为适宜。干燥的环境会加速泪液蒸发，可使用加湿器增加空气湿度，尤其是在空调房或暖气房内。不同季节和地区可根据实际情况调整湿度，比如冬季室内干燥，可适当提高湿度至50%左右。

（二）避免眼部直接吹风

大风天气外出时可佩戴防护眼镜，减少风直接吹到眼睛，防止泪液过快蒸发导致眼睛干涩。例如骑行或在大风天外出时，防护眼镜能有效阻挡风沙和冷风对眼睛的刺激。

四、饮食调节

（一）摄入富含维生素的食物

多吃富含维生素A、C、E的食物。维生素A有助于维持眼表上皮组织的健康，动物肝脏、胡萝卜、菠菜等富含维生素A；柑橘类水果等富含维生素C，能抗氧化，保护眼睛组织；坚果、植物油等富含维生素E，也对眼睛有益。不同年龄段人群可根据自身饮食偏好合理搭配，如儿童可通过饮用橙汁等方式摄入维生素C。

（二）增加水分摄入

每天保证充足的水分摄入，一般成年人每天饮水量在1500-2000毫升左右，充足的水分能维持身体的正常代谢，有助于泪液的分泌。不同年龄、性别和身体状况的人群可根据实际情况调整饮水量，比如老年人由于身体机能下降，对口渴的感知不敏感，更应主动多饮水。

五、医疗干预情况

如果眼睛又干又涩的症状持续不缓解或伴有视力下降、眼痛等其他不适症状，应及时就医。医生可能会进行详细的眼部检查，如泪液分泌试验、泪膜破裂时间等检查，以明确病因，必要时可能会根据具体情况给予相应的治疗，如针对某些眼部疾病导致的干涩进行针对性治疗等。例如，对于患有干眼症合并睑板腺功能障碍的患者，可能需要进行睑板腺按摩等治疗措施。