晚上失眠吃点什么好问

富含色氨酸、镁等成分的食物及具有安神作用的茶饮可助眠，如牛奶、香蕉、坚果、菠菜、南瓜籽、薰衣草茶、菊花茶、小米等，不同年龄人群食用需注意相关事项，失眠严重应及时就医，食物助眠是辅助手段。

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，褪黑素能调节睡眠-觉醒周期。

牛奶：每100毫升牛奶中约含3毫克色氨酸，睡前饮用一杯温牛奶，其中的色氨酸等成分可发挥一定的助眠作用。对于不同年龄人群，一般而言，儿童适量饮用温牛奶有助于睡眠，但需注意避免过量导致消化不良；成年人睡前喝牛奶也是较为常见的助眠方式。

香蕉：香蕉中不仅含有色氨酸，还含有丰富的钾元素等。每100克香蕉大约含色氨酸0.25毫克左右，其含有的钾能帮助人体将过多的钠排出体外，维持电解质平衡，从而利于放松肌肉，促进睡眠。不同年龄段人群均可适量食用香蕉助眠，但糖尿病患者需根据血糖情况控制摄入量。

坚果：例如杏仁，每100克杏仁中色氨酸含量约为0.6毫克，同时坚果还富含镁元素，镁元素具有放松神经、肌肉的作用。儿童食用坚果需注意避免呛噎，成年人适量食用坚果可作为助眠的饮食选择，但高血脂人群需控制坚果的摄入总量。

二、含镁丰富的食物

镁元素可以调节神经系统功能，放松身心，帮助入睡。

菠菜：每100克菠菜中镁含量约为19.2毫克，菠菜还富含维生素等营养成分。对于不同年龄人群，儿童适量食用菠菜能获取镁等营养，但需注意烹饪方式，避免添加过多调料影响健康；成年人多吃菠菜可补充镁元素助眠。

南瓜籽：南瓜籽是镁的良好来源，每100克南瓜籽中镁含量约为275毫克，其含有的镁等成分有助于放松身体，促进睡眠。儿童食用南瓜籽需小心，避免误吞，成年人可在晚餐后适量食用南瓜籽来助眠，但肠胃功能较弱者需注意食用量。

三、具有安神作用的茶饮

薰衣草茶：薰衣草中的有效成分具有镇静安神的作用。研究表明，饮用薰衣草茶可以降低人体的紧张感，使人放松，从而有助于改善睡眠。不同年龄段人群均可尝试饮用薰衣草茶，但过敏体质者需谨慎，若饮用后出现不适需立即停止。一般来说，成年人可在睡前1-2小时适量饮用薰衣草茶，儿童不建议饮用薰衣草茶。

菊花茶：菊花具有清肝明目、安神的功效。每100克菊花中含有多种有效成分，饮用菊花茶能帮助人体放松，缓解紧张情绪，进而利于睡眠。成年人可以在睡前适量饮用菊花茶，但孕妇需避免饮用，因为菊花性凉，可能对孕妇和胎儿产生一定影响；儿童也不建议随意饮用菊花茶。

四、其他助眠食物及注意事项

小米：小米中色氨酸含量相对较高，而且还含有丰富的淀粉，食用后可促使胰岛素分泌，提高脑内色氨酸的含量，从而促进睡眠。不同年龄人群均可食用小米，但消化不良的人群需注意小米的烹饪方式，可煮成小米粥食用，易于消化。

注意事项方面，失眠人群在选择食物助眠时，要根据自身的健康状况合理选择。例如有糖尿病的失眠患者，在选择香蕉、小米等食物时要控制摄入量，避免血糖波动过大影响睡眠及健康；老年人在选择食物助眠时，要考虑牙齿咀嚼和消化功能，可将食物加工成合适的质地，如将坚果研磨后食用等。同时，食物助眠只是辅助手段，如果失眠情况较为严重，长期无法缓解，应及时就医，排查是否存在其他疾病因素导致的失眠，而不能单纯依赖食物助眠。