经常失眠睡不着，怎么调理问

生活方式调整包括保持作息规律、适度运动，环境调整需营造舒适睡眠环境，心理调节要缓解压力焦虑，饮食调理要合理避免睡前不良饮食并可适量饮用温牛奶，中医可通过穴位按摩调理，长期失眠应及时就医排查疾病因素并遵医嘱治疗。

作息规律：保持固定的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不轻易打破规律，这有助于调整人体的生物钟。例如，成人一般建议每晚保证7-9小时的睡眠时间，长期坚持规律作息能让身体适应固定的睡眠节奏，提高睡眠质量。对于儿童，不同年龄段有不同的睡眠时长要求，婴儿需12-16小时，幼儿11-14小时，学龄前儿童10-13小时，学龄儿童9-11小时，严格遵循相应作息时间对儿童睡眠调理很重要。

适度运动：白天进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，但应注意避免在临近睡觉前剧烈运动。运动可以促进身体的新陈代谢，增强体质，还能缓解压力，但剧烈运动可能会使神经兴奋，不利于入睡。比如，傍晚进行30分钟左右的快走，有助于晚上更好地进入睡眠状态。对于老年人，运动要选择温和的方式，如太极拳等，每周可进行3-5次，每次20-30分钟，既达到运动调理睡眠的目的，又不会因运动强度过大对身体造成不良影响。

环境调整

睡眠环境舒适：营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。卧室应保持安静，避免噪音干扰，可使用耳塞等工具来隔绝外界噪音。将卧室的光线调暗，可使用遮光窗帘等。温度方面，一般保持在18-25℃较为适宜，过冷或过热都会影响睡眠。对于孕妇，睡眠环境的温度调节更为重要，过冷可能导致宫缩等问题，过热则会使孕妇不适，应将温度控制在舒适范围。

心理调节

缓解压力与焦虑：通过冥想、深呼吸等方式缓解压力和焦虑情绪。冥想可以每天进行，找一个安静的地方坐下或躺下，专注于自己的呼吸，排除杂念，每次15-20分钟。深呼吸则是慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次。对于工作压力大的人群，如上班族，每天抽出10分钟进行冥想或深呼吸，能有效放松身心，改善睡眠。对于青少年，学习压力大容易导致失眠，可通过与朋友交流、听音乐等方式缓解焦虑情绪，营造轻松的心理状态帮助入睡。

饮食调理

合理饮食：避免睡前食用咖啡、浓茶、辛辣刺激性食物等。咖啡和浓茶中含有咖啡因，会刺激中枢神经系统，使人兴奋难以入睡。晚餐不宜过饱或过饥，过饱会导致肠胃负担过重，引起消化不良从而影响睡眠，过饥则可能因饥饿感影响入睡。可以在睡前适量饮用温牛奶，牛奶中含有色氨酸等成分，有助于睡眠。对于糖尿病患者，睡前饮食的选择需要更加谨慎，要避免高糖食物，可选择低糖的温牛奶等。

中医调理方法

穴位按摩：可以按摩一些有助于睡眠的穴位，如神门穴、内关穴、涌泉穴等。神门穴位于手腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，用拇指轻轻按摩神门穴，每次1-3分钟，每天可多次按摩。内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，按摩内关穴也有一定的安神助眠作用。涌泉穴位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中，睡前按摩涌泉穴，能够起到滋阴补肾、平肝息风的作用，对失眠有一定的调理效果。但对于婴幼儿，穴位按摩要注意力度轻柔，避免造成不适。

如果失眠情况长期没有改善，建议及时就医，排查是否存在其他疾病因素导致的失眠，并在医生的指导下进行进一步的治疗。