心率过快有哪五招降低心率问

深呼吸可调节自主神经系统降心率不同人群做法有别，放松身体找舒适姿势依次放松肌肉群可缓解心率过快，转移注意力选感兴趣事做能分散对心率过快关注，适度运动选有氧运动但注意强度不同人群有差异，控制环境温度保持适宜可降低心率不同人群需注意环境温度调节。

通过深呼吸可调节自主神经系统，从而降低心率。具体做法是慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后再慢慢地呼气，每次深呼吸尽量持续5-10秒，重复进行。对于不同年龄的人群，深呼吸都适用，比如儿童可以由家长引导进行缓慢的深呼吸，有助于放松身心，稳定心率。对于有基础心脏疾病的人群，在进行深呼吸时要注意节奏和力度，避免因过度深呼吸导致不适。

放松身体

让身体处于完全放松的状态也能降低心率。可以找一个舒适的姿势坐下或躺下，从头到脚依次放松各个肌肉群，从脸部肌肉开始，然后是颈部、肩部、手臂、背部、腹部、腿部等。例如办公室人群可以在工作间隙找个安静角落，进行全身肌肉的放松，这对于缓解因紧张等情绪引起的心率过快有帮助。孕妇在孕期如果出现心率过快情况，也可以通过放松身体来尝试降低心率，但要注意姿势安全，避免压迫腹部。

转移注意力

当心率过快时，通过转移注意力的方式可以分散对心率过快的关注，从而在一定程度上降低心率。可以选择自己感兴趣的事情来做，比如听舒缓的音乐、看轻松的书籍等。年轻人可以听一些古典轻音乐来转移注意力，老年人可以选择看一些轻松的回忆录等。对于患有焦虑症等可能频繁出现心率过快的人群，转移注意力是一种非药物的有效缓解方法，但如果心率过快情况持续不缓解，还是需要及时就医。

适度运动

进行适度的有氧运动也有助于降低心率，但要注意运动强度。例如慢跑，对于身体健康的成年人，开始时可以从慢速慢跑开始，逐渐增加速度和时间，一般每次慢跑15-30分钟左右。对于儿童，要选择适合其年龄的轻度运动，如散步、跳绳等，但要控制运动时间和强度。有慢性疾病的人群在进行运动前要咨询医生，根据自身病情选择合适的运动方式和强度，避免因运动不当导致心率过快加重。

控制环境因素

保持环境温度适宜也对降低心率有帮助。过冷或过热的环境都可能刺激身体，导致心率加快。一般室内温度保持在20-25℃比较适宜。对于老年人和儿童，要特别注意环境温度的调节，老年人对温度变化较为敏感，儿童体温调节能力较差，所以要根据他们的特点来维持合适的环境温度，以降低因环境温度不适引起的心率过快风险。