什么运动可以降血压问

降血压的运动方式包括有氧运动（慢跑、快走）、力量训练（哑铃运动、弹力带训练）和游泳运动。慢跑可使血压降5-10mmHg，每周3-5次、每次20-30分钟；快走每天30分钟以上数周后血压下降，速度每分钟100-120步；哑铃运动选轻重量哑铃，每次15-20分钟、每周2-3次，注意动作规范；弹力带训练针对多部位肌肉，每次20分钟左右、每周3次左右；游泳每周2-3次、每次30-60分钟，适合关节有问题者，注意场所和热身保暖。

快走：快走也是很好的降血压运动。快走的强度相对慢跑较缓，更易于坚持。研究发现，每天坚持快走30分钟以上，持续数周后，血压会有明显下降。快走时要保持一定的速度，一般每分钟步行100-120步左右，这样能达到较好的有氧运动效果。对于老年人、体质较弱的人群或者刚开始运动的高血压患者来说，快走是比较安全且有效的选择，它对关节的压力相对较小，同时能促进身体代谢，帮助控制血压。

力量训练

哑铃运动：适当的哑铃力量训练可以帮助降低血压。进行哑铃训练时，主要锻炼上肢等部位的肌肉，通过肌肉的收缩和舒张，能促进身体的代谢和血液循环。一般建议选择较轻重量的哑铃，进行反复的屈伸等动作，每次训练15-20分钟，每周进行2-3次。对于男性和女性都适用，但要注意根据自己的力量情况选择合适重量的哑铃，避免因力量过大导致受伤。有高血压的人群在进行哑铃训练时，要注意动作的规范性，避免屏气用力，因为屏气用力可能会导致血压瞬间升高。

弹力带训练：利用弹力带进行力量训练也是不错的选择。弹力带训练可以针对多个部位的肌肉进行锻炼，比如胸部、背部、腿部等肌肉群。通过弹力带的阻力来增强肌肉力量，进而有助于调节血压。训练时可以根据不同的动作选择合适的弹力带阻力，每次训练20分钟左右，每周进行3次左右。这种训练方式相对较为灵活，适合不同年龄和身体状况的人群，特别是对于一些关节不太灵活或者不适合进行大重量力量训练的人群，弹力带训练是一种较为温和的力量训练方式。

游泳运动

游泳：游泳是全身性的运动，对降血压有很好的效果。在游泳过程中，水的浮力可以减轻身体关节的负担，同时全身肌肉参与运动，能有效促进血液循环，降低血压。一般建议每周进行2-3次游泳，每次游泳时间在30-60分钟左右，根据自己的游泳能力选择合适的泳姿和游泳强度。对于不同年龄和性别的人群都适合，特别是对于关节有问题的高血压患者，游泳是一种对关节冲击较小但又能有效锻炼的运动方式。不过，游泳时要注意选择卫生条件良好的游泳场所，避免在不洁净的水中游泳导致感染等问题，同时游泳前要做好热身准备，游泳后要注意保暖。