孕妇血糖高可以吃什么水果问

孕妇血糖高时可选择低糖水果如苹果、柚子，中低糖水果如草莓、蓝莓，需注意控制食用量、选择合适食用时间并监测血糖反应，综合多方面因素合理选果控量以保障自身和胎儿健康。

一、低糖水果推荐

1.苹果

苹果含有丰富的膳食纤维，如果胶等。其升糖指数（GI）相对较低，大约在36-40之间。果胶可以延缓肠道对葡萄糖的吸收，有助于控制血糖。而且苹果中还含有多种维生素和矿物质，例如维生素C等，对孕妇的身体健康有益。孕妇每天可以吃1-2个中等大小的苹果，可选择在两餐之间食用，如上午10点左右或下午3点左右，这样既能补充营养，又能较好地控制血糖上升幅度。

2.柚子

柚子的含糖量较低，每100克柚子中含糖量约为9克左右。它还含有类胰岛素成分，有助于降低血糖。同时，柚子富含维生素B1、维生素B2、维生素C以及钙、磷、镁、钠等营养成分。孕妇可以选择在血糖控制相对稳定的时候食用柚子，每次食用量控制在100-200克左右，一天可以吃1-2次。

二、中低糖水果选择

1.草莓

草莓的升糖指数也比较低，大约在40左右。它富含维生素C、胡萝卜素等营养物质。每100克草莓中含糖量约为7克左右。草莓中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助孕妇消化。孕妇可以适量食用草莓，每天吃100克左右比较合适，可以直接洗净后作为加餐食用。

2.蓝莓

蓝莓含有丰富的抗氧化剂，如花青素等。其含糖量相对较低，每100克蓝莓中含糖量约为10克左右。研究表明，蓝莓中的某些成分有助于改善胰岛素敏感性，对控制血糖有一定帮助。孕妇每天可以吃50克左右的蓝莓，可直接食用或加入酸奶中食用，但要注意不要一次吃太多，以免血糖波动过大。

三、食用水果的注意事项

1.控制食用量

即使是低糖或中低糖的水果，孕妇也需要控制食用量。因为水果中除了糖分还有一定的热量，过量食用可能会导致总热量摄入超标，进而影响血糖控制。一般来说，每天水果的摄入量建议控制在200-300克左右，具体还需根据孕妇的血糖情况、体重等因素进行调整。

2.注意食用时间

不要在饭后立即吃水果，最好在两餐之间食用水果，这样可以避免一次性摄入过多的碳水化合物，减少对血糖的影响。例如，早餐后1-2小时，或者午餐后2-3小时，晚餐后2-3小时等时间段食用水果比较合适。

3.监测血糖反应

孕妇在食用新的水果品种时，最好先监测食用前和食用后1-2小时的血糖情况，了解自己对该水果的血糖反应。如果食用某种水果后血糖明显升高，那么应减少该水果的食用量或暂时避免食用该水果。

孕妇血糖高时选择水果需要综合考虑水果的含糖量、升糖指数以及自身的血糖控制情况等多方面因素，合理选择水果并控制食用量，以保障自身和胎儿的健康。