吃什么食物降血压最快问

富含钾的食物如香蕉、菠菜等有助于促进钠排出辅助降血压，富含钙的食物像牛奶、虾皮等可促进钠排泄防治高血压，富含膳食纤维的食物比如燕麦、芹菜能降低胆固醇吸收、减少血管壁脂质沉积助控血压，这些食物对降血压有帮助但不能替代药物治疗，不同人群选食需据自身健康状况合理调整血压过高仍需遵医规范治疗。

一、富含钾的食物

1.香蕉：每100克香蕉中约含钾256毫克。钾有助于促进钠的排出，从而起到辅助降低血压的作用。有研究表明，增加钾的摄入可以使体内钠钾平衡得到调整，对于轻度高血压患者有一定的血压改善作用。一般人群可每天吃1-2根香蕉，但糖尿病患者需注意香蕉的升糖指数，在血糖控制平稳时可少量食用。

2.菠菜：每100克菠菜含钾约311毫克。菠菜还富含镁等营养成分，镁也对血管有舒张作用。高血压患者可以将菠菜清炒或煮汤食用，烹饪时尽量减少油脂的使用，以清蒸等清淡方式为主，更有利于健康。对于儿童高血压患者的特殊人群，应注意烹饪方式要适合儿童咀嚼和消化，同时要保证营养均衡摄入。

二、富含钙的食物

1.牛奶：每100毫升牛奶约含钙104毫克。钙可以促进钠从尿液中排泄，从而降低血压。有临床研究发现，增加钙的摄入对高血压的防治有一定益处。成年人每天可饮用300-500毫升牛奶，对于乳糖不耐受的人群可以选择低乳糖或酸奶等替代品。儿童处于生长发育阶段，对钙的需求较高，每天保证300-500毫升牛奶的摄入有助于骨骼发育和血压的维持在正常范围。

2.虾皮：虾皮的钙含量非常高，每100克虾皮约含钙991毫克。但虾皮含钠量也较高，食用时要注意适量。高血压患者每次可吃5-10克左右，可将虾皮加入菜肴中提鲜，如虾皮炒蛋等。对于老年人高血压患者，要注意控制虾皮的摄入量，因为老年人肾功能有所减退，过多的钠摄入可能加重肾脏负担。

三、富含膳食纤维的食物

1.燕麦：燕麦富含膳食纤维，每100克燕麦含膳食纤维10.6克。膳食纤维可以降低胆固醇的吸收，减少血管壁脂质沉积，从而有助于血压的控制。高血压患者可以将燕麦煮成粥食用，每天食用50-100克左右。对于孕妇高血压患者，燕麦是较好的膳食纤维来源，但要注意食用量适中，避免引起肠胃不适。

2.芹菜：芹菜中含有膳食纤维，同时还含有芹菜素等成分。每100克芹菜含膳食纤维1.2克左右。芹菜有一定的降压作用，高血压患者可以凉拌芹菜或清炒芹菜。对于儿童高血压患者，要根据年龄适量食用芹菜，一般年龄较小的儿童可以将芹菜切碎后加入辅食中。

虽然这些食物对降血压有一定帮助，但不能替代药物治疗。如果血压过高，仍需要遵循医生的治疗方案进行规范治疗。同时，不同人群在选择这些食物时要根据自身的健康状况进行合理调整，如合并其他疾病的患者需咨询医生后再进行饮食搭配。