新冠阳过之后失眠怎么办问

调整生活方式需规律作息，保持固定起床睡觉时间，避免白天过长午睡，营造安静黑暗且温度适宜的睡眠环境，心理调节可通过冥想、深呼吸缓解焦虑，与家人朋友交流释放压力，适度运动要选合适方式且不在临近睡前运动，饮食调整要避免睡前吃刺激性食物，可在白天适当摄入有助于睡眠的食物。

一、调整生活方式

1.规律作息

对于不同年龄人群，都应尽量保持固定的起床和睡觉时间。例如成年人，即使阳康后失眠，也应尝试每天在相同时间上床睡觉和起床，包括周末。这有助于调整人体的生物钟，让身体适应规律的作息节奏。儿童则需要家长协助建立规律的睡眠时间表，保证充足且规律的睡眠时间，一般幼儿需要12-14小时，学龄前儿童11-13小时，学龄儿童10-12小时。

生活方式方面，避免白天过长时间的午睡，成年人白天午睡最好控制在30分钟以内，以免影响夜间睡眠。

2.营造良好睡眠环境

睡眠环境要安静、黑暗且温度适宜。对于不同性别人群，适宜的睡眠温度略有差异，一般在18-25℃较为合适。可以使用窗帘、眼罩等来营造黑暗环境，使用耳塞或白噪音机来降低外界噪音干扰。老年人对环境变化更敏感，更要注意睡眠环境的营造，比如选择质地舒适的床品，保持床铺整洁。

二、心理调节

1.缓解焦虑情绪

新冠阳过之后，部分人可能会因疾病经历产生焦虑情绪进而导致失眠。可以通过冥想、深呼吸等方式来缓解。冥想时，找一个安静的地方坐下或躺下，专注于自己的呼吸，每次冥想15-20分钟，每天可进行1-2次。深呼吸则是慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后慢慢地呼气，重复几次。不同年龄人群都可采用这些方法，儿童可以在家长引导下进行简单的深呼吸练习。对于有基础病史的人群，如患有心血管疾病的患者，在进行冥想和深呼吸时要注意动作轻柔，避免因过度呼吸导致身体不适。

还可以通过与家人、朋友交流来释放压力。比如成年人可以和家人分享阳康后的感受，儿童则可以向家长倾诉内心的担忧，家长要给予耐心的倾听和安慰。

三、适度运动

1.选择合适运动方式

阳康后可以选择适度的运动，如散步、瑜伽等。散步适合各个年龄人群，成年人每天可以散步30分钟以上，速度适中。儿童可以在家长陪伴下进行轻松的户外活动，如在公园玩耍等。瑜伽则需要根据个人身体状况选择合适的体式，一般每周进行2-3次瑜伽练习，每次30-60分钟。对于有特殊病史的人群，如患有关节炎的老年人，要避免过度剧烈的运动，选择对关节压力小的运动方式。

运动时间不宜安排在临近睡觉前，一般建议在下午或傍晚进行运动，给身体足够的时间恢复，以免运动后过于兴奋影响睡眠。

四、饮食调整

1.合理安排饮食

避免睡前食用刺激性食物，如咖啡、茶、巧克力等。这些食物中含有的咖啡因等成分会兴奋中枢神经系统，导致难以入睡。对于不同年龄人群，都要注意饮食的选择。老年人要特别注意，避免晚餐过饱或食用不易消化的食物，以免引起胃肠不适影响睡眠。儿童则要控制含咖啡因食物的摄入，如避免让儿童饮用含有咖啡因的饮料。

可以在白天适当摄入一些有助于睡眠的食物，如富含色氨酸的食物，像香蕉、牛奶等。香蕉中含有丰富的钾和色氨酸，牛奶中含有色氨酸和钙，都有助于促进睡眠。