喝蜂蜜水的好处与坏处是什么问

喝蜂蜜水有提供能量、润肠通便、改善睡眠等好处，但也有导致肥胖、升高血糖、引起龋齿等坏处，好处包括其含有的糖类可快速供能、成分能调节肠道功能助通便、某些成分可调节神经系统助改善睡眠，坏处是糖分高长期大量饮易致肥胖、糖尿病患者等饮后血糖升不利于控制且健康人长期大量饮增患糖尿病风险、糖类在口腔分解产酸易致龋齿尤其儿童。

一、喝蜂蜜水的好处

（一）提供能量

蜂蜜中含有丰富的糖类，主要是果糖和葡萄糖，可快速被人体吸收利用，为身体补充能量，尤其适合运动后或体力消耗较大时饮用，研究表明，人体摄入蜂蜜中的糖类后，血糖能较快升高，从而缓解疲劳感。

（二）润肠通便

蜂蜜具有一定的润肠作用，对于便秘人群有一定帮助。蜂蜜中的成分可以调节肠道功能，增加粪便的湿度，促进肠道蠕动。例如，有研究发现，适量饮用蜂蜜水能够增加粪便体积，缩短排便时间。不过，对于婴儿来说，由于其肠道发育尚未完善，不能随意饮用蜂蜜水来通便，因为可能存在肉毒杆菌感染风险。

（三）改善睡眠

蜂蜜中的某些成分可以调节神经系统，具有一定的镇静作用，有助于改善睡眠质量。比如，睡前饮用一杯温蜂蜜水，可能会让人更容易进入睡眠状态，这是因为其成分能够在一定程度上舒缓神经，减轻紧张情绪。

二、喝蜂蜜水的坏处

（一）导致肥胖

蜂蜜中糖分含量较高，如果长期大量饮用且不注意控制总热量摄入，多余的糖分就会转化为脂肪堆积在体内，从而引起肥胖。例如，每天过量饮用蜂蜜水，又不减少其他高热量食物的摄入，体重增加的风险就会大大增加。

（二）升高血糖

对于糖尿病患者或血糖控制不佳的人群，饮用蜂蜜水会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。因为蜂蜜中的糖类吸收迅速，会导致血糖波动较大。健康人群如果长期大量饮用蜂蜜水，也可能增加患糖尿病的风险，尤其是本身有家族糖尿病史或存在胰岛素抵抗的人群。

（三）引起龋齿

蜂蜜中的糖类会在口腔中被细菌分解，产生酸性物质，腐蚀牙齿，长期饮用可能增加龋齿的发生几率。儿童如果经常喝蜂蜜水且不注意口腔清洁，患龋齿的可能性会更高，因为儿童的牙齿珐琅质还未完全发育成熟。