月经期间吃什么食物好问

月经期间女性可通过摄入富含铁元素的红肉、动物肝脏、豆类补充铁预防缺铁性贫血，食用富含维生素B族的全麦食品、富含维生素C的柑橘类水果等缓解情绪、促进铁吸收，吃含Omega-3脂肪酸的深海鱼类或亚麻籽减轻腹部疼痛，吃温热易消化的小米粥、山药粥温暖身体补充能量，多吃富含膳食纤维的蔬菜预防便秘。

一、富含铁元素的食物

铁元素对于月经期间的女性很重要，因为月经会导致铁的流失。例如红肉，像牛肉、猪肉等，每100克牛肉中含铁量约为2.8毫克，猪肉含铁量相对牛肉略低，但也有一定含量。红肉中的铁为血红素铁，吸收率较高。还有动物肝脏，猪肝的含铁量非常高，每100克猪肝含铁约22.6毫克，不过动物肝脏不宜过量食用，一周吃1-2次即可。另外，豆类也是不错的选择，如红豆，每100克红豆含铁量约7.4毫克，可以煮成红豆汤饮用，女性在月经期间适量饮用红豆汤能补充铁元素，预防缺铁性贫血。

二、富含维生素的食物

维生素B族：全麦食品富含维生素B族，像全麦面包、全麦面条等。维生素B族有助于缓解月经期间的焦虑、抑郁等情绪问题。例如全麦面包，每100克全麦面包中含有一定量的维生素B1、B2等，女性月经期间食用全麦食品可以稳定情绪，让身体感觉更舒适。

维生素C：柑橘类水果富含维生素C，如橙子、柚子等。维生素C能促进铁的吸收，每100克橙子含维生素C约33毫克。女性月经期间适量食用柑橘类水果，既可以补充维生素C促进铁吸收，又能补充水分。还有草莓，每100克草莓含维生素C约47毫克，月经期间食用草莓也是补充维生素C的好选择。

三、富含Omega-3脂肪酸的食物

深海鱼类是Omega-3脂肪酸的良好来源，如三文鱼，每100克三文鱼中Omega-3脂肪酸含量较高。Omega-3脂肪酸有助于减轻月经期间的腹部疼痛等不适症状。对于不同年龄的女性，青春期女性月经期间食用三文鱼等深海鱼类可以帮助缓解经期可能出现的身体不适；育龄期女性也能通过摄入Omega-3脂肪酸来改善经期身体状况；围绝经期女性同样可以从深海鱼类中获取Omega-3脂肪酸来减轻经期相关不适。不过，对鱼类过敏的女性则不能选择这种食物，可以考虑其他替代来源，如亚麻籽，每100克亚麻籽中Omega-3脂肪酸含量也较为丰富，但食用时要注意适量。

四、温热易消化的食物

月经期间女性身体相对较为虚弱，需要吃温热易消化的食物。小米粥就是很好的选择，小米粥容易消化，而且性质温热，月经期间食用小米粥可以温暖身体，补充能量。女性无论是年轻还是年长，月经期间食用小米粥都比较合适，不会给胃肠道带来过多负担。还有山药粥，山药具有健脾益胃的作用，月经期间食用山药粥可以健脾，对于一些脾胃功能较弱的女性，在月经期间食用山药粥能帮助维持脾胃功能正常，让身体更好地吸收营养。

五、富含膳食纤维的食物

蔬菜是膳食纤维的良好来源，如西兰花，每100克西兰花含膳食纤维约1.6克。膳食纤维有助于预防便秘，月经期间女性由于激素变化等原因可能会出现便秘情况，食用富含膳食纤维的蔬菜可以促进肠道蠕动，预防便秘。不同生活方式的女性，如久坐的办公室女性，月经期间更需要多吃富含膳食纤维的蔬菜来促进肠道健康；而经常运动的女性，月经期间也可以通过食用富含膳食纤维的蔬菜来维持肠道正常功能。