老年人补钙问

老年人因生理机能衰退钙流失加剧需一定量钙，可通过饮食中乳制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果类补钙，饮食钙摄入不足时可考虑钙剂补充需关注钙元素含量并在医生指导下进行且要与维生素D搭配，特殊病史人群补钙需谨慎、注意药物相互作用、选择易吸收剂型且补钙时要注重维生素D协同来维护骨骼健康。

一、老年人钙的需求

老年人因生理机能衰退，钙流失加剧，每日推荐钙摄入量通常为1000-1200毫克，女性绝经后及男性65岁以上更需重视钙补充，以维持骨骼健康，降低骨质疏松等疾病发生风险。

二、补钙途径

（一）饮食补钙

1.乳制品：牛奶是优质钙源，每100毫升约含100毫克钙，且吸收较好，建议老年人每日摄入300毫升左右牛奶或等量奶制品；酸奶等发酵乳制品也富含钙，且更易消化。

2.豆制品：如豆腐、豆浆等，以卤水点制的豆腐钙含量相对较高，每100克卤水豆腐约含164毫克钙，烹饪时可合理搭配。

3.绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜含一定钙，但其中草酸会影响钙吸收，烹饪前焯水可减少草酸含量，利于钙吸收。

4.坚果类：杏仁、核桃等坚果含有一定量钙，可作为日常零食适量摄入。

（二）钙剂补充

当饮食钙摄入不足时可考虑钙剂补充，选择钙剂需关注钙元素含量，同时应在医生指导下进行，避免自行盲目用药。此外，钙剂需与维生素D搭配，因维生素D可促进钙吸收，老年人可通过适当晒太阳促进自身维生素D合成，必要时遵医嘱补充维生素D制剂。

三、注意事项

（一）特殊病史人群

有肾脏疾病等特殊病史的老年人补钙需谨慎，应经医生评估后进行，以防高钙血症等风险。

（二）药物相互作用

钙剂可能与某些药物发生相互作用，如部分抗生素等，需间隔服用，具体应遵循医生指导。

（三）剂型选择

老年人消化功能可能减退，可选择易吸收的钙剂剂型，如柠檬酸钙等，以提高钙的吸收利用率。

（四）维生素D协同

补钙时需注重维生素D的协同作用，通过合理晒太阳或遵医嘱补充维生素D，保障钙的有效吸收，维护骨骼健康。