男人做什么运动能提高性功能问

有氧运动有助于提高性功能如慢跑可改善心血管功能利于性功能血流供应每周建议进行数次每次持续适当时间不同年龄身体状况男性可适当调整强度；力量训练对提高性功能有帮助像深蹲能增肌等每周建议进行数次每次分若干组每组若干次不同年龄男性注意重量等情况；凯格尔运动针对盆底肌对男性性功能有积极作用可随时随地进行每次收缩放松重复若干次为一组每天进行若干组不同年龄男性可进行有相关病史男性注意适度。

有氧运动有助于提高性功能，例如慢跑是常见的有氧运动方式。研究表明，定期进行慢跑等有氧运动可以改善心血管功能，而良好的心血管功能对于阴茎勃起等性功能相关的血流供应至关重要。一般建议每周进行3-5次慢跑，每次持续30分钟左右，不同年龄和身体状况的男性可根据自身情况适当调整运动强度，如年轻且身体状况较好的男性可以适当加快速度或延长时间，而年龄较大或有基础病史的男性则要循序渐进，避免过度劳累。

力量训练

力量训练也对提高性功能有帮助，像深蹲就是一种有效的力量训练动作。力量训练可以增加肌肉量，提高身体的代谢能力等。深蹲能够锻炼到臀部、腿部等多个部位的肌肉，增强下肢力量。一般建议每周进行2-3次深蹲训练，每次进行3-4组，每组8-12次。对于不同年龄的男性，年轻男性可以选择相对较大的重量进行训练，而中老年男性要注意重量不宜过重，避免受伤，有膝关节等病史的男性则需要在专业人士指导下进行，确保动作规范以保护关节。

凯格尔运动

凯格尔运动主要针对盆底肌，对于男性性功能也有积极作用。通过收缩和放松盆底肌，可以增强盆底肌的力量，有助于改善排尿功能，同时也对性功能有一定的提升作用。男性可以随时随地进行凯格尔运动，每次收缩盆底肌持续3-5秒，然后放松，重复进行10-15次为一组，每天进行3-4组。不同年龄的男性都可以进行凯格尔运动，年轻男性可以坚持长期锻炼以维持盆底肌功能，中老年男性进行该运动有助于缓解随着年龄增长可能出现的盆底肌功能下降等问题，有前列腺病史等相关情况的男性在进行凯格尔运动时要注意适度，避免因过度运动加重病情。