血压高血糖高可以吃什么水果问

为血压高血糖高人群推荐低糖和中低糖水果，低糖水果有蓝莓（每100克含糖8-10克，升糖指数低，每天可食50-100克，糖尿病患者需监测血糖）、草莓（每100克含糖7-8克，每天可食约100克，胃肠道弱人群避免空腹食用）、柚子（每100克含糖约9克，含类胰岛素成分助降血糖，含钾助降血压，两餐间可食100-150克，服药者食前咨询医生）；中低糖水果有苹果（每100克含糖13-15克，含膳食纤维，血糖稳定时每天食1个中等大小，注意监测血糖）、梨（每100克含糖10-12克，有清热降火功效，每天食1个中等大小，脾胃虚寒者谨慎食用）。

一、低糖水果推荐

1.蓝莓

蓝莓富含花青素等抗氧化物质，每100克蓝莓中含糖量约8-10克左右。其升糖指数相对较低，研究表明，适量食用蓝莓有助于改善胰岛素敏感性。对于血压高血糖高的人群，每天可食用50-100克左右，可直接食用或加入酸奶中食用。需要注意的是，糖尿病患者在食用蓝莓时需监测血糖变化，根据自身血糖控制情况调整食用量。

2.草莓

草莓含糖量较低，每100克草莓含糖约7-8克。草莓中含有丰富的维生素C等营养成分，具有一定的抗氧化作用。血压高血糖高的人群可以适量食用草莓，一般建议每天食用100克左右。但对于胃肠道功能较弱的人群，如患有胃溃疡等疾病的患者，食用草莓时要注意避免空腹食用，以免刺激胃肠道。

3.柚子

柚子的含糖量相对较低，每100克柚子含糖约9克左右。柚子中含有类胰岛素成分，有助于降低血糖。同时，柚子中的钾元素含量较高，对于血压高的人群有一定的益处，能够帮助促进钠的排出，辅助降低血压。血压高血糖高的人群可以在两餐之间适量食用柚子，每次食用约100-150克。但柚子与一些药物可能存在相互作用，正在服用药物的人群在食用柚子前最好咨询医生。

二、中低糖水果选择

1.苹果

苹果的含糖量适中，一般在每100克中含糖约13-15克左右，但苹果中含有丰富的膳食纤维。膳食纤维可以延缓碳水化合物的吸收，从而有助于控制血糖上升速度。对于血压高血糖高的人群，可选择在血糖控制相对稳定时食用苹果，每天食用1个中等大小的苹果较为适宜，可在上午9-10点或下午3-4点左右食用，食用后应注意监测血糖变化。

2.梨

梨的含糖量大约每100克为10-12克左右。梨具有清热降火等功效，其含有的膳食纤维也有助于肠道健康。血压高血糖高人群可适量食用梨，但要注意食用量，一般每天1个中等大小的梨即可。同时，梨性凉，对于脾胃虚寒的人群要谨慎食用，避免引起胃肠道不适。

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