经期吃什么比较好问

经期女性需注意饮食，富含铁元素的食物有动物肝脏、红色肉类、豆类等可防缺铁性贫血，富含维生素的食物中维C的柑橘类水果、草莓及维E的坚果类有调节身体等作用，富含蛋白质的食物如鸡蛋、牛奶、鱼肉可补流失营养增强抵抗力，温热易消化的食物像热汤面、小米粥可缓解腹部不适，孕妇要注重营养均衡及食物安全合理调整摄入量，患糖尿病的经期女性选食物要控糖分注意升糖指数，素食者要注重豆类、坚果类、深色蔬菜等摄入保证营养全面。

一、富含铁元素的食物

（一）原因及推荐食物

经期女性会流失一定量的铁元素，补充铁元素有助于预防缺铁性贫血。常见的富含铁元素的食物有动物肝脏，如猪肝每100克含铁量较高；还有红色肉类，像牛肉、猪肉等，其中牛肉每100克的铁含量也较为可观；另外，豆类也是不错的选择，例如红豆，每100克红豆含铁量约为7.4毫克等。

二、富含维生素的食物

（一）原因及推荐食物

维生素对于经期女性的身体调节有重要作用。维生素C能促进铁的吸收，富含维生素C的食物有柑橘类水果，如橙子、柚子等，每100克橙子含维生素C约33毫克；草莓也是维生素C的良好来源，每100克草莓含维生素C约47毫克。而维生素E具有抗氧化等作用，坚果类食物富含维生素E，像杏仁，每100克杏仁含维生素E约26.28毫克等。

三、富含蛋白质的食物

（一）原因及推荐食物

蛋白质可以补充经期身体流失的营养，增强身体抵抗力。常见的富含蛋白质的食物有鸡蛋，一个鸡蛋约含6-7克蛋白质；牛奶也是优质蛋白质的来源，每100毫升牛奶含蛋白质约3克左右；还有鱼肉，例如鳕鱼，富含优质蛋白质，且容易消化吸收。

四、温热易消化的食物

（一）原因及推荐食物

经期女性食用温热易消化的食物可以缓解腹部不适等症状。例如热汤面，面条容易消化，汤能温暖身体；小米粥也是很好的选择，小米粥温热且易于消化，每100克小米含蛋白质约9克左右等。

特殊人群注意事项

（一）孕妇

孕妇在经期（孕期一般不会有月经，但孕期身体状况特殊）需要更加注重营养的均衡摄入，在遵循上述一般原则的基础上，要确保食物的安全性，避免食用可能引起过敏或不洁的食物，并且要根据自身的体重增长等情况合理调整各类食物的摄入量，保证胎儿的正常发育。

（二）患有糖尿病的经期女性

患有糖尿病的经期女性在选择食物时要严格控制糖分的摄入。对于富含铁、维生素、蛋白质等的食物选择时，要注意食物的升糖指数，例如在选择水果时，应优先选择升糖指数较低的水果，如蓝莓等，同时控制食物的摄入量，确保血糖的稳定。

（三）素食者

素食者在经期要更加注意营养的全面补充。因为缺乏动物源性食物，所以要更加注重豆类、坚果类、深色蔬菜等的摄入来保证铁、蛋白质、维生素等的供应，例如可以多吃菠菜等深色蔬菜来补充铁元素，通过食用不同种类的豆类来保证蛋白质的摄入等。