手撑地手腕痛怎么恢复问

手撑地后手腕痛可通过休息与制动、冷敷与热敷、加压包扎、药物辅助、康复锻炼来处理，若疼痛持续不缓解等异常情况需及时就医。

一、休息与制动

手撑地后手腕痛首先要让手腕充分休息，避免继续使用受伤手腕进行负重、弯曲、伸展等动作。比如避免提重物、频繁操作手机或电脑等。对于儿童，要减少其用受伤手腕玩耍的行为；对于成年人，要注意工作和生活中的手部姿势。

二、冷敷与热敷

急性期（通常指受伤后24-48小时内）：可以进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在手腕疼痛部位，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷能够收缩血管，减轻局部充血，缓解疼痛和肿胀。儿童冷敷时要注意冰袋与皮肤之间隔一层毛巾，避免冻伤；成年人冷敷时要掌握好时间和温度。

急性期过后（受伤48小时后）：可以进行热敷。用热毛巾或热水袋敷在手腕处，温度以感觉温暖舒适为宜，每次15-20分钟，每天3-4次。热敷能够促进血液循环，帮助缓解肌肉痉挛，加速肿胀消退。儿童热敷时要注意家长先测试温度，防止烫伤；成年人热敷时要注意温度和时间。

三、加压包扎

可以使用弹性绷带对手腕进行加压包扎，这样有助于减轻肿胀。包扎时要注意从手指端向手腕方向包扎，力度适中，不要过紧影响血液循环。儿童包扎时要轻柔操作，避免引起不适；成年人包扎时要根据肿胀程度调整力度。

四、药物辅助（非药物优先，仅提及药物名称）

如果疼痛较为明显，可以在医生指导下考虑使用非甾体抗炎药，如布洛芬等，但儿童一般不优先使用这类药物，需谨慎。

五、康复锻炼

在手腕疼痛有所缓解后，可以进行一些简单的康复锻炼。例如：

手腕屈伸锻炼：缓慢地将手腕向上弯曲，然后向下弯曲，每组10-15次，每天3-4组。儿童进行该锻炼时要在家长监护下，动作要缓慢轻柔；成年人可以逐渐增加力度和次数，但要避免过度用力。

手腕旋转锻炼：手掌向上，然后缓慢地将手腕向左和向右旋转，每组10-15次，每天3-4组。儿童和成年人都要注意动作的缓慢和适度。

六、就医评估

如果手腕疼痛持续不缓解、肿胀进行性加重、手腕出现畸形、活动明显受限等情况，要及时就医。医生可能会进行X线等检查，以排除骨折等严重情况。对于儿童，家长更要密切关注，因为儿童可能无法准确表达疼痛程度，一旦出现异常要及时就医。