骨质疏松可以吃什么问

富含钙、维生素D、镁、蛋白质等营养成分的食物有助于预防骨质疏松，如牛奶、豆制品富含钙，深海鱼类、鸡蛋富含维生素D，坚果、绿叶蔬菜富含镁，瘦肉、蛋类富含蛋白质，西兰花、海带等也对预防骨质疏松有益。

豆制品：像豆腐，每100克北豆腐约含164毫克钙。以女性为例，更年期后雌激素水平下降，骨丢失加快，多食用豆制品能补充钙，维持骨密度。黄豆制成的豆浆，每100毫升也含有一定量钙，可作为日常饮品。

富含维生素D的食物

深海鱼类：例如三文鱼，每100克三文鱼含维生素D约375国际单位。维生素D能促进肠道对钙的吸收。对于不同生活方式的人群，经常户外活动较少的人，通过食用深海鱼类补充维生素D很有必要。比如办公室一族，日常户外活动少，每周吃1-2次三文鱼可补充维生素D。

鸡蛋：鸡蛋中的蛋黄含有一定量维生素D，一个鸡蛋的蛋黄约含维生素D23国际单位。孕妇在孕期需要充足营养，包括维生素D来保证自身和胎儿骨骼健康，适量食用鸡蛋可以获取部分维生素D。

富含镁的食物

坚果：杏仁每100克约含75毫克镁。老年人随着年龄增长，肠道对营养吸收功能下降，多吃坚果补充镁有助于维持骨骼健康。比如60岁以上老年人，每天吃10-15克杏仁，可补充镁元素。

绿叶蔬菜：菠菜每100克约含镁44毫克。不同性别中，女性在经期等特殊时期，身体营养需求有变化，多吃绿叶蔬菜能补充镁。例如年轻女性日常多吃菠菜等绿叶蔬菜，可维持身体镁平衡，间接对骨骼健康有益。

富含蛋白质的食物

瘦肉：瘦牛肉每100克约含蛋白质20克左右。儿童生长发育需要充足蛋白质构建身体组织，包括骨骼相关组织，所以要保证瘦肉摄入。比如3-12岁儿童，每天摄入50-75克瘦肉可满足蛋白质部分需求。

蛋类：除了补充维生素D，鸡蛋中的蛋白质也是优质蛋白质来源，一个鸡蛋约含蛋白质6-7克。对于患有骨质疏松的孕妇，充足蛋白质摄入有助于自身和胎儿健康，鸡蛋是很好的蛋白质补充来源，每天可吃1-2个鸡蛋。

其他有助于预防骨质疏松的食物

西兰花：每100克西兰花约含钙67毫克，还含有维生素K等，维生素K能帮助钙沉积在骨骼上。不同年龄段人群都适合食用，比如青少年多吃西兰花，可在骨骼生长时期促进钙的有效利用，维持骨骼强壮。

海带：每100克海带约含钙225毫克，同时含有碘等矿物质。对于生活在内陆地区，很少接触海产品的人群，每周吃1-2次海带能补充钙等营养物质，预防骨质疏松。