女性骨质疏松吃什么问

女性骨质疏松患者需通过饮食补充钙、维生素D、蛋白质等营养，牛奶、豆制品、深色蔬菜等富含钙，深海鱼类、蘑菇、鸡蛋等富含维生素D，瘦肉、蛋类、鱼类等富含蛋白质，坚果类、海产品也有帮助，同时要避免不良生活习惯，适当晒太阳，严重时需遵医嘱治疗，饮食是基础干预措施。

一、富含钙的食物

钙是维持骨骼健康的重要元素，对于女性骨质疏松患者尤为关键。牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含有100-120毫克的钙，而且其钙磷比例合适，利于钙的吸收。例如，成年女性每天饮用300-500毫升牛奶，能补充一定量的钙。豆制品也是不错的选择，像豆腐，每100克北豆腐中钙含量可达138毫克左右，常见的黄豆、黑豆等豆类也富含钙。此外，一些深色蔬菜如西兰花，每100克西兰花中钙含量约为67毫克，而且还含有维生素K等有助于钙吸收利用的成分。

二、富含维生素D的食物

维生素D能促进肠道对钙的吸收。深海鱼类是维生素D的良好来源，比如三文鱼，每100克三文鱼中维生素D含量约为375国际单位，每周食用1-2次三文鱼，每次100克左右，可补充维生素D。蘑菇也是一种特殊的食物，某些经过紫外线照射的蘑菇，维生素D含量较为丰富。另外，鸡蛋中也含有一定量的维生素D，一个鸡蛋中维生素D含量约为20国际单位左右。

三、富含蛋白质的食物

蛋白质是骨骼的重要组成部分。瘦肉是优质蛋白质的来源之一，像牛肉，每100克牛肉中蛋白质含量约为20克左右，女性骨质疏松患者可适量摄入瘦肉，每天50-100克为宜。蛋类，如鸡蛋，富含优质蛋白质，每天吃1个鸡蛋能补充蛋白质。鱼类不仅富含优质蛋白质，还含有对骨骼有益的脂肪酸等成分，前面提到的三文鱼等深海鱼都是很好的选择。

四、其他有助于骨质疏松的食物

坚果类：杏仁等坚果含有钙、镁等矿物质以及维生素E等，每100克杏仁中钙含量约为240毫克，每天吃10-15颗杏仁可以作为钙等营养成分的补充。

海产品：虾皮的钙含量非常高，每100克虾皮中钙含量可达991毫克，但由于钠含量较高，食用时要注意适量，每次5-10克左右即可。

对于女性骨质疏松患者，在饮食调整的同时，还需要注意避免一些不良生活习惯，如吸烟、过量饮酒等，这些习惯会影响钙的吸收和骨骼健康。同时，适当的阳光照射也有助于体内维生素D的合成，每天可在户外晒太阳15-30分钟，但要注意避免暴晒。如果骨质疏松情况较为严重，单纯饮食调整可能不够，需要在医生指导下进行进一步的治疗，如药物治疗等，但饮食始终是基础的干预措施。