骨质增生吃什么好问

为维持骨骼健康、缓解骨质增生相关问题等，应摄入富含钙、维生素D、抗氧化剂、胶原蛋白的食物，如牛奶、豆制品、虾皮补钙，三文鱼、鸡蛋补维生素D，蓝莓、西兰花补抗氧化剂，猪蹄、鸡爪补胶原蛋白，同时儿童、老年人等不同人群可针对性通过相应食物补充以维护健康。

一、富含钙的食物

钙是骨骼的重要组成成分，对于维持骨骼健康有重要作用。牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，而且容易被人体吸收。豆制品也是钙的丰富来源，像豆腐，每100克北豆腐约含138毫克钙。虾皮的含钙量非常高，每100克虾皮约含991毫克钙，但由于含盐量较高，食用时需注意适量。老年人骨质增生可能因钙流失易出现骨骼问题，多摄入富含钙的食物有助于维持骨骼的钙含量；儿童处于骨骼发育阶段，充足的钙摄入对骨骼生长有益；对于有骨质疏松风险伴随骨质增生的人群，补充钙也很关键。

二、富含维生素D的食物

维生素D能促进钙的吸收。深海鱼类如三文鱼，每100克三文鱼约含450国际单位的维生素D；鸡蛋也是维生素D的来源之一，一个鸡蛋约含23国际单位的维生素D。阳光照射人体皮肤可以合成维生素D，所以适当晒太阳也有助于维生素D的合成，但要注意避免过度暴晒损伤皮肤。儿童骨骼生长需要充足维生素D来促进钙吸收；老年人皮肤合成维生素D的能力下降，通过食物补充维生素D很重要；对于骨质增生伴有钙吸收不良的人群，保证维生素D摄入能更好地利用钙。

三、富含抗氧化剂的食物

抗氧化剂有助于减少炎症反应，对骨质增生可能伴随的关节炎症有一定缓解作用。蓝莓富含花青素等抗氧化剂，每100克蓝莓约含9.4毫克花青素；西兰花也是抗氧化剂的良好来源，每100克西兰花含维生素C等抗氧化成分。中青年人如果生活方式不健康，如长期久坐、缺乏运动等，易引发骨质增生相关问题，多吃富含抗氧化剂的食物可预防或缓解炎症；老年人随着年龄增长，身体氧化反应增加，抗氧化剂摄入能帮助维持关节健康；有骨质增生且有关节炎症表现的人群，食用这类食物有助于减轻炎症状态。

四、富含胶原蛋白的食物

胶原蛋白是构成关节软骨等组织的重要成分。猪蹄含有较多的胶原蛋白，每100克猪蹄约含26.4克胶原蛋白，但猪蹄脂肪含量也较高，食用时需控制量；鸡爪也是胶原蛋白的来源之一，每100克鸡爪约含25.3克胶原蛋白。对于关节软骨有磨损伴随骨质增生的人群，补充胶原蛋白有助于维护关节软骨的健康；运动员等长期关节活动量大易出现关节问题的人群，可通过摄入富含胶原蛋白的食物预防关节软骨相关问题；老年人关节软骨逐渐退变，补充胶原蛋白对维持关节功能有一定帮助。